Рассказывает эндокринолог, доктор превентивной и антивозрастной медицины Наталья Зубарева.

    На самом деле если иметь в своём рационе продукты, насыщенные витаминами и полезными микроэлементами, то можно сохранить упругость и эластичность кожи и почувствовать приливы энергии. Тем более что сейчас нутрициология, наука о грамотном питании, активно изучает действие ряда продуктов на состояние нашего организма. Однако просто есть вышеуказанные продукты полезно, но недостаточно. Хочу обратить ваше внимание на важнейший элемент – витамин D. Его уровень должен быть в норме – 80–90 нг/мл, не ниже! 

    И ещё один немаловажный фактор – водный баланс, ведь при недостаточном потреблении воды полезные вещества не могут распространяться по всему организму и полноценно выполнять свои задачи.

    Картинки рядом с нутриентом показывают, в каких продуктах его содержится больше всего.

    Полифенолы

    Мощные антиоксиданты, бойцы со свободными р­адикалами, повреждающими жизненно важные структуры организма;
    кардиозащита;
    профилактика и уменьшение роста опухолей;
    защита от неврологических заболеваний;
    противовирусный эффект.

     

    Витамин С

    Способствует росту и восстановлению клеток тканей, дёсен, кровеносных сосудов, костей и зубов; 
    помогает усвоению организмом железа; 
    запускает иммунные процессы; 
    помогает усваиваться витаминам A и E.

    Читайте также: Вылечить простуду и заработать гастрит. Чем опасен витамин С?

    Витамины группы В

    Отвечают за нормальное функционирование нервной, пищеварительной систем; 
    повышают устойчивость стрессу; 
    помогают стабилизировать уровень сахара в крови; 
    поддерживают иммунную систему.

    Читайте также: Самый дефицитный витамин. Почему нам так важен витамин B2 и где его взять

    Омега-3

    Заботятся о молодости и з­доровье кожи; 
    нормализуют уровень холестерина; 
    полезны для сердца; 
    снижают риск развития рака кожи.

    Читайте также: Сюрпризы кардиологии. Жир сосудам не вредит, а кислоты омега-3 — бесполезны

    Цинк

    Обеспечивает антиоксидантную защиту; 
    повышает иммунитет; 
    нормализует состояние мужской половой системы и р­егулирует уровень мужских половых гормонов; 
    поддерживает и улучшает остроту зрения; 
    участвует в регулировании работы нервной системы; 
    улучшает внимание и память; помогает работе ЖКТ; 
    нормализует концентрацию сахара.

    Читайте также: От чего защитит цинк?

    Магний

    Участвует в синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной ткани и э­ластичность кожи;
    участвует в метаболизме глюкозы, производстве белка и синтезе нуклеиновых кислот (таких как ДНК);
    благотворно влияет на рост костей;
    координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление.

    Читайте также: Магия магния. Почему этот минерал важен для дам

    Селен

    Поддерживает метаболизм; 
    улучшает эластичность кожи; 
    повышает иммунитет; 
    защищает от повреждения свободными радикалами и воспаления; 
    улучшает репродуктивную функцию; 
    снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы.

    Витамин А

    Обеспечивает красоту и здоровье кожи и волос; помогает сохранить зрение, поддерживать достаточное производство красных кровяных телец; 
    улучшает работу иммунной системы.

    Читайте также: У вас ладони жёлтые. Правда и мифы о пользе моркови

    Витамин К

    Обеспечивает должную с­вёртываемость крови; 
    помогает усвоению и регулированию уровня кальция, формированию крепких костей, снижению риска развития остеопороза.

     

     

    Витамин Е

    Как антиоксидант защищает организм от вредоносного влияния токсинов, например молочной кислоты;
    участвует в защите от в­ирусных и бактериальных инфекций;
    улучшает регенерацию тканей;
    защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

    Читайте также: Тест: Хватает ли вам витаминов?

    ©




    Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

    Для подписки введите e-mail: