Согласно статистике, только четверть мирового населения наслаждается полноценным 8-часовым сном, а проявления различных нарушений сна учащаются год от года. Постепенно мы становимся все более напряженными и менее здоровыми. Похоже, пришло время наконец подумать о себе.
1. Спите на левом боку, чтобы улучшить здоровье
Несмотря на видимую симметрию тела, расположение внутренних органов этим же не отличается. Когда мы лежим на левом боку, желудок с находящимся в нем соком расположен ниже пищевода. Таким образом снижается шанс появления изжоги.
2. Выпейте чашку банановой воды, чтобы расслабиться
© depositphotos.com © depositphotos.com
Бананы, особенно их кожура, богаты магнием и оказывают успокаивающее воздействие. Для приготовления банановой воды вам понадобится 1 банан и фильтрованная вода.
1. Срежьте оба конца банана и поместите его в кипящую воду. Варите 10 минут.
2. Слейте банановую воду в кружку через дуршлаг.
3. Можно добавить в напиток немного корицы. Не спеша выпейте его непосредственно перед сном.
3. Постарайтесь бодрствовать, если у вас бессонница
© depositphotos.com
Звучит парадоксально, но, если верить небольшому исследованию, те, кто при бессоннице лежит в постели и держит глаза открытыми, стараясь не уснуть, в итоге засыпают быстрее, чем те, кто изо всех сил пытался провалиться в сон.
4. Пускайте мыльные пузыри перед сном
© Emile Guillemot / unsplash
Кроме шуток! Профессор неврологии Рэйчел Мари Э. Салас (Rachel Marie E. Salas) рекомендует надувать мыльные пузыри. Это работает как глубокое дыхательное упражнение. Такая практика поможет успокоить ваше тело и разум. Кроме того, во время этого занятия вы можете отвлечься от мыслей, которые вас беспокоят.
5. Избавьтесь от часов в комнате
© depositphotos.com © Zohre Nemati / unsplash
Часы — это самый настоящий стрессовый фактор. Не стоит смотреть на время, находясь в постели. Не проверяйте свой телефон перед сном, если хотите обезопасить себя от пробуждений посреди ночи. Лучше положите его под кровать или в ящик.
6. Встаньте и займите себя чем-нибудь, если не можете уснуть
© Rifqi Ali Ridho / unsplash © Olav Ahrens Røtne / unsplash
Если ночью вам не удается уснуть дольше 20 минут, просто встаньте с постели! Возьмитесь за какое-нибудь простое расслабляющее занятие, например соберите пазл или порисуйте. Такой совет дает профессор Ричард Уайзмэн (Richard Wiseman). Суть в том, чтобы ваш мозг перестал ассоциировать бессонницу с кроватью.
7. Зажгите аромасвечу
© Karly Jones / unsplash © Orlova Maria / unsplash
Сила аромата невероятна, и если неприятный запах провоцирует ощущение дискомфорта и напряженности, то свечи с ароматом лаванды и ромашки способны вводить в гораздо более умиротворяющее состояние. Кроме того, мягкий свет от свечей создаст уютную атмосферу лучше прикроватной лампы. Однако не забудьте погасить свечу перед сном или поместить ее в специальную безопасную емкость.
8. Не пользуйтесь жесткой подушкой, если вы спите на животе
© depositphotos.com
В таком положении можно принести дискомфорт шее или повредить ее, так как жесткая подушка не позволит расположить голову под удобным углом. Лучше подложить мягкую подушку прямо под лоб, а не поворачивать голову набок.
9. Используйте подушку и одеяла, чтобы заполнить пространство между телом и матрасом
Если вы спите на боку и часто просыпаетесь с болью в плечах и бедрах, вам, вероятно, нужен специальный матрас. Лучший матрас для тех, кто спит на боку, обладает мягкой текстурой в области плеч и бедер. Но если вы не можете позволить его себе сейчас, то обязательно заполните пустое пространство между телом и поверхностью постели.
10. Кладите колени на подушку
© depositphotos.com
Если вы спите на спине, подложите подушку под колени. Заполните любые другие промежутки между вашим телом и матрасом дополнительными подушками.
Если вы спите на боку, положите небольшую подушку между коленями.
11. Попробуйте «квадратное дыхание» перед сном
© depositphotos.com
Техника дыхания по квадрату или прямоугольнику помогает быстрее заснуть и снизить уровень стресса.
1. Сядьте прямо и медленно выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на этом действии.
2. Медленно вдохните носом, считая про себя до 4.
3. Затем задержите дыхание, также считая до 4.
4. Выдохните через рот с таким же интервалом.
5. Снова задержите дыхание с медленным счетом до 4 и повторите квадрат.
Концентрация на дыхании помогает расслабиться и отпустить проблемы.
Бонус: несколько возможных причин болей в спине после сна
Если у вас часто возникают боли в спине после сна, обычно это связывают с:
1. Позой сна. Попробуйте сменить бок или спать на более удобной подушке.
2. Плохим матрасом. Стоит раскошелиться на хороший матрас, чтобы избежать будущих проблем с нарушением сна, болью и усталостью.
3. Беременностью. Подобные проблемы очень типичны для этого периода. Наиболее проблематичным принято считать время между 5-м и 7-м месяцем.
4. Естественным результатом старения и износа тела. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.
Знаете больше хитростей, которые помогут решить проблемы со сном? Ваш совет необходим в комментариях!