Каждая пятая, да что там, вторая женщина в мире недовольна своей фигурой и была бы рада избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот только голодовки, различные диеты и прочие сомнительные принципы питания малоэффективны, а иногда даже опасны для организма.
Чтобы подготовиться к наступлению дня рождения, лета, нового года и других важных событий и радовать себя и окружающих отличной фигурой мы предлагаем вам узнать, как включив в свою жизнь эти 10 привычек добиться идеальной фигуры.
Теряйте вес с помощью телефонного звонка
Мы всё время разговариваем по телефону. Всё, что вам нужно сделать — не стоять на месте во время следующего телефонного звонка, а прохаживаться по комнате. В зависимости от продолжительности разговора вы можете сжечь до 1000 калорий в месяц!
Первым делом ешьте салат
Вы будете менее голодными, когда дойдет очередь до основного блюда, и употребите меньше калорий. Важно, чтобы салат состоял преимущественно из овощей, а заправлять его нужно не майонезом а, например, бальзамическим уксусом.
Фокус с яблоком
Если вы не хотите есть салат перед каждым приемом пищи, замените его яблоком. Яблоки хорошо насыщают, потому что в них содержится много клетчатки.
Полезные жиры
В орехах много полезных ненасыщенных жирных кислот, минералов, витаминов и клетчатки. Они тоже быстро насыщают и не дают вам делать много перекусов. Но из-за того, что в них много калорий, не стоит есть больше, чем полгорсти в день.
Купите себе упаковку запечатанных конфет
Да, вы не ошиблись! Возьмите одну конфету, когда уж очень захочется сладенького. Таким образом вы удовлетворите свою потребность в сахаре, и вам не придется бежать за целой шоколадкой в магазин.
Здоровый сон
Конечно, в будничной суматохе часто бывает достаточно трудно уснуть, но это крайне важно для вашего здоровья и фигуры. В течение ночи организм восстанавливается, используя энергию из жировых отложений — до 70 калорий в час! Кроме того, если вы спите менее 7 часов, организм вырабатывает меньше гормонов насыщения, из-за чего вы постоянно чувствуете голод.
Варите кофе сами
Во многих кофейнях вы можете встретить творения со сливками, шоколадом или сиропом. Часто такие шедевры содержат больше калорий, чем основное блюдо. Лучше купите турку и научитесь готовить кофе сами — вы точно будете знать, что вы туда добавили.
Держитесь подальше от изделий из пшеничной муки
Они содержат много углеводов и калорий. Если вы не можете отказаться от макаронных изделий и белого хлеба, хотя бы замените их цельнозерновыми вариантами.
Пейте воду
Когда у вас жажда, тело часто посылает и сигналы голода. Поэтому очень важно, чтобы вы пили достаточно воды. Если вы будете выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, для еды останется меньше места в желудке, следовательно, вы съедите меньше.
Выбросьте вкусности
Пачка чипсов. Крекеры. Шоколадка. Избавьтесь от всех вредных продуктов, к которым больше всего тянет, — особенно тех, которыми вы уже объедались. «Если ты заранее знаешь, что в полночь доберешься до остатков торта в холодильнике, лучше выброси их сразу», — говорит Бренди Тэле, сбросившая 60 кг после того, как ей диагностировали диабет 2-го типа. Вместо этого подмените «запрещенку» здоровыми продуктами. Позвольте себе пару сладких свежих фруктов на десерт.
Наведите порядок на кухне
По результатам некоторых исследований, беспорядок на кухне может провоцировать переедание. Обратите особое внимание на то, что стоит на видных местах. Если первое, что бросается в глаза, когда заходите на кухню, — это шоколадное печенье в прозрачной банке, вы рискуете попасть в группу людей, которые весят в среднем на 9 кг больше тех, кто вредную еду прячет с глаз долой.
Готовьте сами
Согласно исследованиям, люди, которые готовят почти всегда сами, потребляют меньше калорий, углеводов, сахара и жира, чем те, кто делает это редко. Если у вас все же слишком мало времени или сил, попробуйте следующий трюк: в воскресенье приготовьте большую кастрюлю какого-нибудь полезного супа — и ешьте его на протяжении недели.
