Даже когда мы уверены, что едим здоровую и разнообразную пищу, это не всегда так. Как понять, что пора корректировать рацион?
1. Ваши волосы выглядят неудовлетворительно. Наша диета влияет на состояние волос. Если вы заметили, что волосы выглядят тусклыми, ослабленными, сила тонкими и ломкими, это может быть признаком нехватки железа и белка. Посчитайте, сколько волос вы выпадаете за день — они остаются на гребне, подушке, выпадают после мытья головы. Нормальная цифра — 50-60 линий волос. С густыми волосами — 80-90. Если у вас цифра больше, это может быть сигналом дефицита жирных кислот, фолиевой кислоты, витамина B12.
2. Вы чувствуете тревогу и депрессию каждый день. Да, еда, которую мы едим, тоже влияет на наше настроение. Если вы в основном едите бутерброды, кофе, пиццу и полуфабрикаты, такая диета лишит организм ценных питательных веществ, в том числе омега-3. Если слишком долго придерживаться такой диеты, плохое настроение может даже перерасти в депрессию.
3. Вы просыпаетесь утром и не чувствуете себя отдохнувшим. Вы только что встали с постели и уже мечтаете вернуться в нее? Хроническая усталость может возникнуть из-за того, что в рационе слишком много продуктов, которые давно готовились (не только полуфабрикаты, но и те, которые вы готовите дома самостоятельно).Кроме того, продукты с высоким гликемическим индексом — торты, торты, выпечка, сухофрукты, мед и очень сладкие фрукты — вызывают повышенную утомляемость.
Когда вы едите что-нибудь из этого списка, уровень сахара в крови быстро поднимается и опускается. Поэтому вы не чувствуете ни бодрости, ни сытости, ни прилива энергии.
