Ира Триведи в позе кобры у бассейна

m.rediff.com

Знаменитый йога-тренер и специалист по оздоровлению Ира Триведи рассказывает, как йога влияет на здоровье и молодость, и предлагает несколько поз, которые помогут активировать вашу иммунную систему.

Причины предрасположенности к болезням могут быть самыми разнообразными — физический дисбаланс, стресс, неправильное питание и образ жизни и так далее.

Со многими недугами  можно справиться без медицинского вмешательства, естественным путем — с помощью практики йоги. Наше тело должно иметь возможность легко защищаться от любых болезней или инфекций и сохранять естественное здоровое состояние со помощью крепкого иммунитета. А для этого нужно крепкое и сильное тело.

Однако изнуряющие, сложные практики вызывают напряжение в организме, и это может снизить иммунитет.

Так как же найти баланс между тренировками и поддержанием хорошего здоровья?

Несколько асан йоги помогают укрепить иммунитет и обратить вспять повреждения клеток, вызванные старением. Занимайтесь йогой по несколько минут каждый день, выполняйте упражнения на разные группы мышц и на растяжку, чтобы поддерживать здоровье и бодрость в повседневной жизни. 

Вот 5 асан для иммунитета:

Вирабхадрасана 2 (поза воина 2) 

Девушка в позе воина на фоне природы

Pexels

Эта чрезвычайно мощная и важная силовая поза йоги:



  • укрепляет все тело, повышает выносливость и увеличивает запасы энергии для расхода в повседневной жизни.
  • Улучшает обмен веществ за счет увеличения потребления энергии.
  • Регулирует кровяное давление и благоприятно влияет на нервную, пищеварительную и кровеносную системы.
  • Помогает работе органов слуха.
  • Кроме того, вирабхадрасана 2 — одна из пяти поз, которые растягивают внутреннюю поверхность бедра, укрепляет четырехглавые мышцы, а также отлично растягивает голени.

Дханурасана (поза лука)

Ч/Б: девушка в позе лука

Unsplash

  • Лягте на пол на живот, вытяните ноги и положите руки по бокам.
  • Сделайте медленный вдох, поднимите колени и обхватите лодыжки.
  • На этом же вдохе медленно расправьте грудь. Вытяните ноги так, чтобы получилась форма лука.

Эта асана прекрасно укрепляет позвоночник и к тому же защищает от ненужного стресса.

И конечно, помогает улучшить естественный иммунитет.

Бхуджангасана (поза кобры)

Девушка в позе кобры дома на полу

Pexels

Эта поза тренирует гибкость и делает тело подтянутым и сильным.

Положите руки на пол, одновременно вытянув ноги назад, приподнимитесь на локтях на уровне груди, балансируя и при этом сохраняя сильный кор. 

Эта поза помогает раскрыть мышцы верхней части спины и груди, улучшает пищеварение, тонизирует мышцы таза и растягивает подколенные сухожилия.

Также она укрепляет мышцы рук и плеч.

Регулярное выполнение этой асаны обеспечивает отличный массаж внутренних органов в области живота, в котором, как известно, формируется до 70% нашего иммунитета.

Тадасана (поза горы)

Девушка в позе горы сбоку

Unsplash

Эта асана — королева вертикальных поз в йоге. Ее смысл в максимальном вытяжении: на двух прочно стоящих на земле ногах вытягивайте сложенные ладони вверх над головой, смотрите на руки, которые стремятся к небу, при этом мышцы ног должны быть в тонусе, ягодицы подкручены.

Эта поза улучшает осанку, стимулирует работу органов, укрепляет ноги и руки и вашу иммунную систему.

Врикшасана (поза дерева)

Девушка в розовом топе и серых лосинах в позе дерева

Pexels

Поза дерева — одна из самых важных и часто практикуемых асан в хатха-йоге. Десять минут в этой асана укрепят иммунитет и помогут предотвратить болезни, тогда как 10 часов работы за столом подействуют наоборот. 

Врикшасана положительно влияет на физическое и психическое состояние, улучшает работу внутренних органов, кровоснабжение (в том числе мозга) и работу нервной системы.

Каждый раз, когда вас одолевает тревога или гнев, вставайте в позу дерева и проводите в ней несколько минут. Вы удивитесь, как она поможет управлять стрессом (а стресс, как известно, один из главных врагов иммунитета). Кроме того, врикшасана помогает оставаться стройными, предотвращает ожирение, борется с ревматизмом, депрессией и показана для облегчения болей в спине.

Очень важно практиковать асану регулярно, чтобы достичь эффекта. Стоя в позе дерева каждый день (или через день), вы защититесь от простуд и инфекций верхних дыхательных путей.

Все эти асаны активируют иммунные «естественные клетки-убийцы», или «спецназ» нашего иммунитета, которые уничтожают на подходе бактерии, инфекции и даже раковые клетки. 

 

 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: