Перестаньте критиковать себя за все на свете и начните жить счастливо

Вам когда-нибудь казалось, что вы не заслуживаете того, что имеете? Что все ваши успехи — это лишь совпадения, а не закономерные плоды ваших усилий?

Примерно 70% людей страдают от этих мыслей и чувствуют себя обманщиками, которые пытаются выглядеть умнее, успешнее и круче, чем есть на самом деле. Внутри включается уничижительная пластинка: «Куда ты лезешь? Это не для тебя», «Что ты о себе возомнила? Сиди тихо и не высовывайся!», «Твои 2 высших образования еще ни о чем не говорят». Так в полную силу разворачивается Синдром самозванца, заставляя своих жертв жить в постоянном страхе «разоблачения» и останавливаться на пути к целям. Как избавиться от вечного недовольства собой, перестать принижать свои достоинства и преувеличивать недостатки? Расскажет Анна Всехсвятская — эксперт в области женского тайм-менеджмента, создательница Академии «Время в порядке».

Откуда берется синдром самозванца

Синдром самозванца не возникает внезапно, как прыщ на лбу. Он развивается как следствие планомерной работы Внутреннего критика. Внутренний критик — это персонаж, который живет внутри нас и, кажется, только и ждет, когда мы ошибемся или сделаем неверный шаг. Его любимое занятие — ругать, обвинять, осуждать и навешивать ярлыки: «неудачница», «неумеха» и другие.

Откуда берется этот злобный тиран? Из детства, как и большинство психологических проблем. Конечно, ребенок не рождается с внутренним критиком на плече, этот аспект личности формируется по мере взросления. Пока человек растет, его оценивают родители и другие значимые взрослые (старшие родственники, воспитатели, учителя). И то, как они это делают, какие слова при этом говорят, как раз и формирует либо чувство внутренней опоры и поддержки, либо взращивает внутреннего злодея.

Как с ним бороться

На вопрос «Кто виноват?» мы ответили, переходим к вопросу «Что делать?». Для начала остановите поток обвинений. Да, родители могли совершать ошибки, могли быть излишне строгими, где-то не пожалели, где-то не поддержали… Но мы уже давно выросли! А значит, можем взять ответственность в свои руки, перестать искать виноватых и в самом себе вырастить любящего внутреннего родителя, который задаст жару любому критику.

Готовы дать отпор своему внутреннему тирану? Записывайте 5 действенных способов борьбы с ним:



  1. Введите новую привычку — фильтровать свой мысленный поток, чтобы вычислять фразы Внутреннего Критика и отсеивать их. «Не всем же талантливыми быть. Мне вот просто не дано». Стоп! Это же не ваша фраза, так говорила ваша бабушка/тетя/учительница, а сейчас Внутренний критик повторяет эти слова, чтобы задеть вас за больное. Не стоит принимать это как непреложную истину.
  2. Вместо беспощадного монолога учитесь вести с собой доверительную, поддерживающую беседу. Проспали и опоздали на работу? Не ругайте себя привычным: «Тебя скоро уволят за опоздания!», а ласково скажите себе: «Милая, кажется, ты чертовски устала. Давай попробуем сегодня лечь спать на полчаса раньше».
  3. Станьте лучшим адвокатом для себя самой: в ответ на обвинения Внутреннего критика выдавайте как можно больше контраргументов. Каждый раз, когда захочется себя отругать, вспоминайте про фразы-защитницы, которые не позволят обнулить ваши успехи. Например: «Я молодец, потому что сделала попытку», «Получится в следующий раз» и др. Иногда достаточно нескольких поддерживающих слов, чтобы снова поверить в себя и успокоиться.
  4. Учитесь принимать похвалу и комплименты. Как это обычно бывает? Подруга восхищается вашим новым платьем или шеф благодарит за вовремя сданный отчёт, а вы в ответ: «Красивое платье? Да ерунда, я его на распродаже купила» или «Да мне это ничего не стоило, и вообще мы всем отделом над отчетом трудились». Вычеркнуть и забыть эти фразы! Любое положительное высказывание в свой адрес принимайте с достоинством и благодарностью. Улыбнитесь и просто скажите: «Спасибо» — это будет лучший ответ.
  5. Фиксируйте положительные моменты в своей жизни. Сегодня вы НЕ опоздали на совещание, вчера НЕ ошиблись в расчетах, позавчера НЕ ленились и провели генеральную уборку в квартире. Как только вы начнёте замечать свои успехи, Внутреннему критику не останется поводов для подрывной деятельности. Записывайте свои достижения в дневнике успеха или мысленно подводите итоги каждого дня. Буквально через пару недель такой ежедневной практики вы поймете, что ваши неудачи и промахи — это крайне редкие эпизоды, а значит все ярлыки, которыми вы себя клеймите, несправедливы!

Самое главное в попытках обуздать Внутреннего критика — не складывать руки. Все-таки этот персонаж слишком долго был частью вашей личности и так просто он не сдастся. Какое-то время он будет продолжать терроризировать вас и пытаться удерживать власть. Но рано или поздно, при выполнении всех рекомендаций из этой статьи, Внутренний критик покажет вам белый флаг, а вместе с этим растворится и Синдром самозванца.

©





Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail: