Девушка раскладывает коврик для йоги

Pexels

Доктор медицины гастроэнтеролог Марвин Сингх уверен: массаж и скручивания помогают расслабить живот, наладить пищеварение и стимулировать процессы избавления от лишнего. Доктор поделился упражнениями, выполняя которые в течение 5 минут, вы почувствуете облегчение во всех смыслах.



Асаны для налаживания пищеварения

  • Дандасана, поза посоха: сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Держите спину прямо, ваш торс должен быть перпендикулярен полу, направляя вашу энергию вверх. Согните ступни вверх и параллельно тяните пятки вперед.
  • Джану ширшасана, или «голова к колену»: из позы посоха согните правое колено и коснитесь подошвой правой ступни левой внутренней стороны бедра, как при сидении со скрещенными ногами. Вытяните руки вверх, слегка повернитесь влево и нагнитесь вперед к левой ноге, оставляя позвоночник вытянутым, прямым, поворачивайтесь от бедра. Задержитесь на минуту, вернитесь в позу посоха и поменяйте сторону.
  • Пашчимоттанасана, или поза растягивания спины (наклон вперед сидя): из позы посоха на вдохе поднимите руки вверх и, выпрямляя спину, согните ноги и положите живот на бедра. По возможности возьмитесь за внешние края стопы, но сосредоточьтесь на максимальном сгибании вперед, сохраняя прямой позвоночник. Держите 1 минуту.
  • Шавасана, поза расслабления: лягте на спину, раскиньте руки по бокам ладонями вверх, разверните стопы прямых ног чуть кнаружи. Займите максимально удобную позу для полного расслабления. Ничто не должно быть зажато и согнуто. Размеренно дышите.
  • Апанасана, колени к груди, «Поза освобождения ветра»: лежа на спине и слегка поджав подбородок, согните ноги в коленях, на вдохе возьмитесь за них руками, на выдохе подтяните как можно ближе к груди. Если получится обнять ноги предплечьями и захватить руками противоположные локти — идеально. Расслабьте спину и лопатки на коврике. Задержитесь на 1 минуту, затем вернитесь в позу расслабления.
  • Джатхара паривартанасана, поза скручивания живота: из позы расслабления согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Поднимите колени к груди, раскройте руки буквой Т и опустите колени вправо. Не отрывайте плечи от земли, голову поверните налево. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону. В конце вернитесь в шавасану и оставайтесь в ней так долго, как хотите.
Девушка в шавасане со свечами в изголовье

Pexels

Дополнительные советы

Если у вас тугие подколенные сухожилия, используйте ремень в таких позах, как голова к колену и наклон вперед сидя. Оберните его вокруг ступней и слегка потяните, если не можете дотянуться до ступней руками.

В повороте на спине вы можете помочь ногам полностью расслабиться, подложив под колени блок, болстер, ролл или сложенное одеяло.

Что дает этот комплекс асан?

По словам Сингха, этот комплекс (поток) асан был специально разработан для здоровья пищеварительной системы.

Все эти позы не только полезны для кишечника, но и помогают поддерживать сильный и гибкий позвоночник. И поскольку эти асаны не слишком активные и напряженные, вы можете выполнять их перед сном, чтобы расслабиться.

Так что в следующий раз, когда вы захотите облегчить вздутие живота, попробуйте выделить несколько минут на эту простую последовательность — ваш кишечник будет вам благодарен!

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: