Сердце является одним из самых важных органов для человека. Чтобы жить как можно дольше, следует тренировать сердечную мышцу, повышая её выносливость. В этом случае сердце никогда не подведёт в самый неожиданный момент.

Важно. Чтобы не нанести вреда своему сердцу, до тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он проведёт необходимые исследования и рекомендует спецупражнения для укрепления сердечной мышцы.

Содержание страницы [Показать]

Комплекс упражнений

Начинайте тренировку с быстрой ходьбы. Это поможет разогреть мышцы и подготовить к большим нагрузкам. Усилить эффект можно бегом в медленном темпе. После этого выполняются следующие упражнения:

  1. Станьте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Правую руку поставить к левой ступне, а левую руку поднять вверх и немного отвести назад. На счёт раз поменять руки местами. При выполнении упражнения нужно убыстрять темп. Выполнять 4 минуты.
  2. Стать прямо. Поставить руки на пояс. Поднять одну ногу вверх, отвести её назад и вернуть обратно. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое другой ногой. Сделать 3-4 минуты.
  3. Поставьте ноги вместе. Руки положите на стену. Поднимайте правое колено вверх, наклоняя к нему корпус. Потом то же делайте правой ногой.
  4. Стать прямо. Присесть, руки согнув в локтях перед собой и не отрывая от поверхности пола стопы. Выполнять 3-4 минуты.
  5. Стать прямо, поставить руки на пояс. Выполнять наклоны корпуса вперёд, руками стараясь достать до поверхности пола. Замереть. Медленно вернуться в исходное положение. Проделать 2-3 минуты.

Обратите внимание. Не расстраивайтесь, если упражнения с первого раза не получились. Попробуйте ещё раз. Выполняйте комплекс медленно. Подходов достаточно будет 3-5 за одно занятие.

Выполнив данный комплекс, обязательно выполните дыхательную гимнастику. Рекомендуется глубоко подышать 4-5 минут.

Советы

Чтобы кардиотренировки были эффективны, рекомендуется следующее:

  1. Внимательно следите за своим дыханием и пульсом. Если они превышают допустимые значения, прервите тренировку и просто походите по комнате.
  2. Соблюдайте режим питания. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, рыба. Питайтесь часто, дробно. Порции должны быть небольшого размера.
  3. Занимайтесь на улице или в хорошо проветриваемой комнате.

Регулярные кардиотренировки помогут прожить Вам до преклонных лет.

©




Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail: