Что делать, если хочется просто сидеть под кондиционером и есть мороженое, но нужно продолжать тренироваться? Воспользоваться нашими советами, которые сделают занятия комфортными и безопасными для здоровья!

Как заниматься в жару?Правильный выбор времени. Самая большая ошибка, которую только можно совершить во время летней тренировки — продолжать тренироваться согласно старому доброму графику. Если вы привыкли делать это во время обеда, к примеру, то такие занятия чреваты проблемами с дыханием, головной болью и скачками давления. Перенесите фитнес на ранние утренние или вечерние часы, когда заниматься будет намного комфортнее.

Как тренироваться в жару?Больше воды. Не забывайте пить чистую воду, даже если у вас всегда под рукой любимая газировка или свежевыжатый сок. В жаркие дни не стоит полагаться только на чувство жажды: влага необходима для нормального потоотделения, защищающего организм от перегрева и токсинов. Ваше тело нуждается не только в негазированной воде, но и во фруктах и овощах с высоким содержанием влаги — огурцы, ананасы, яблоки и арбуз.



Как тренироваться в жару?Функциональная одежда. Ткань таких топов, шортиков и бюстгальтеров помогает коже дышать, регулировать потоотделение и не мучиться от жары и избыточной потливости. Если вы занимаетесь на улице, не забудьте про головной убор, защищающий от тепловых ударов.

Как тренироваться в жару?Контрастный душ. Золотое правило с душем до и после тренировки тоже нуждается в коррекции с учетом времени года — попробуйте использовать контрастный душ для того, чтобы помочь коже сохранить упругость и обеспечить профилактику целлюлита. Перед тем, как приступить к выполнению подходов, прими прохладный душ, а теплый оставь на потом: иначе есть риск получить переохлаждение, поскольку тело будет разогрето благодаря упражнениям.

Как заниматься фитнесом в жару?Низкая интенсивность. Чем выше температура на градуснике, тем тщательнее нужно прислушиваться к своему организму. Вполне ожидаемо, что вашему телу чаще будут требоваться передышки, если вы занимаетесь бегом или высокоинтервальными тренировками. Если ежедневные занятия стали провоцировать высокую утомляемость, профессионалы советуют снизить темп.

Как заниматься в жару?

©





Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail: