гормоны и стресс

pexels

Гормоны управляют телом и психикой

Мы устроены очень сложно: взаимодействие всех частей организма налажено благодаря химическим «посыльным». Это и есть гормоны. Сигнал начале синтеза конкретных веществ поступает из мозга, а вот вырабатываются они в органах эндокринной системы.  

От уровня определенных гормонов в организме зависят сон и настроение, обмен веществ и качество работы сердечно-сосудистой системы, половые и репродуктивные функции, способность противостоять стрессу и экстремальным ситуациям, температура тела.

Как распознать гормональный дисбаланс

Различные события могут вывести эту сбалансированную систему из равновесия. Например, длительный сильный стресс — очень мощный провоцирующий фактор. В этом случае человек отмечает следующие симптомы. Это утомляемость, изменение аппетита в любую сторону, быстрый набор или стремительная беспричинная потеря веса. Человек с гормональными проблемами часто замечает выпадение волос, ломкость и хрупкость, высыпания на коже. 



Если с гормонами не все ладно, возможно появление или обострение остеопороза, повышение чувствительности к холоду и (или) свету, изменение либидо (оно может как пропасть вовсе, так и усилиться). В тканях может накапливаться жидкость, ПМС становится более ярко выраженным, возможны инфекции мочевыводящих путей. 

Облегчение или полное устранение этих симптомов должно решаться медикаментозно и после консультации с врачом (он назначит все необходимые анализы). Но очевидно, что решать параллельно нужно и саму причину дисбаланса, а не только заниматься последствиями. 

Как выровнять гормональный фон естественными методами

Нутрициолог Элина Данфорд утверждает, что любой дисбаланс можно предотвратить (например, вы знаете, что у вас сильный стресс) — для этого подойдут естественные методы, доступные всем. 

1. Правильно и здорово питайтесь

Во время стресса так и тянет на «запрещенку» — но состояние от такого поведения не улучшится, а, напротив, ухудшится. Разработайте меню, если вы еще не сделали этого (это, кстати, отлично отвлекает от мрачных мыслей) — и следуйте ему. В рационе должно быть достаточно белков, углеводов и жиров, свежих овощей и салатов, орехов и семян. Принимайте добавки с полезными жирными кислотами, витамины и минералы (их должен рекомендовать врач). 

Обязательно изучите вопрос применения адаптогенов — это один из главных велнес-трендов последнего времени, который успешно помогает бороться как раз со стрессом. 

2. Откажитесь от сахара и аллергенов

Связь очень простая: когда мы едим сладкое, уровень инсулина всегда высокий. Это приводит к нарушению синтеза других гормонов — кортизола, глюканола, адреналина и так далее. Самые частые аллергены — это глютен и молочный белок. Когда они попадают в организм, они увеличивают воспаление внутренних органов и количество гормона стресса кортизола. 

3. Следите за уровнем токсинов вокруг вас

Токсины могут быть везде. В воздухе, воде, еде, покрытии на стенах или полу, в декоративной или уходовой косметике, в одежде и обуви. Некоторые из них называются эндокринными деструкторами, поскольку они вмешиваются в работу гормональной системы человека. 

4 Старайтесь наладить сон и спать достаточно

Сложно найти человека, который засыпал бы хорошо и спал положенные 7-10 часов без пробуждений и нарушений сна. А ведь недосыпание — прямая дорога к гормональным нарушениям!

стресс и гормоны

unsplash

Понятно, что при стрессе уснуть не так-то просто — используйте дыхательные техники или другие способы разобраться с циркадными ритмами. 

5. Не употребляйте кофеин

Слишком большое количество чая, кофе или некоторых газировок приводят к слишком интенсивной работе надпочечников — и повышению уровня гормонов. Это разрушительно для здоровья. Перейдите на травяные чаи и не забывайте пить достаточное количество чистой прохладной воды. 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: