Большинство из нас придерживается мнения, что устранить жир в области живота можно исключительно физическими нагрузками, для которых необходимо регулярно посещать тренажерные залы.

Однако американский космонавт, доктор медицинских наук Дэвид Вулф утверждает, что ста процентов похудения подобные мероприятия не дают.

В данной статье мы расскажем, как еще можно устранить жировые складки на животе, затрачивая при этом минимум усилий и времени.

5 статических упражнений

Как правило, женщины в течение суток могут уделить не более 4-х часов для досуга. А у тех, кто воспитывает маленьких деток, и этого времени нет – максимум полчаса.

Мы предлагаем Вам ознакомиться с несколькими упражнениями, которые можно проделать, не вставая со стула, офисного кресла.

1 занятие – Подтягиваем колени по очереди

Для данного упражнения следует выполнить следующие действия:

  • сесть прямо на край стула;
  • ноги выставить перед собой;
  • одно колено подтянуть к животу, помогая руками;
  • то же самое проделать с другой ногой.

Правильность проделанного занятия подтверждается тянущим ощущением внизу живота.

2 занятие – Подтягиваем обе коленки

Что нужно сделать:

  • опереться руками на подлокотник кресла;
  • обе коленки подтянуть к груди;
  • на локти опираться не следует – так пресс максимально напряжется.

Если упражнение проделывается на стуле без подлокотников, нужно держаться за края.

3 занятие – Подтягиваем колени, наклоняясь

Оно похоже на первое, только при его выполнении следует слегка наклоняться в сторону (соответственно поднятому колену):

  • прижать коленку к животу, немного наклоняясь вбок;
  • также поступить со второй коленкой.

Наклоняться с прижатой к животу ногой нужно до тех пор, пока не появится ощущение легкого жжения.

4 занятие – Касаемся пола

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо:

  • сесть на стул (кресло);
  • ноги поставить на пол;
  • развести в стороны руки;
  • наклониться, стараясь правой ладонью опереться об пол возле левой ноги;
  • все повторяется в зеркальном отображении.

5 занятие – Поднимаем ноги

Последнее упражнение делается вот как:

  • взяться за подлокотники кресла (края стула) руками;
  • держась крепко, постараться поднять колени вверх и удержать при этом на руках тело.

Во время данной процедуры пресс максимально напряжен. Попытайтесь «зависнуть» в таком положении как можно дольше.

В ролике ниже фитнес-тренер Дениз Остин демонстрирует, как правильно делать эти упражнения.

Попробуйте ежедневно выполнять вышеперечисленные упражнения – они отнимут не более 20 минут Вашего свободного времени, а результат не заставит себя долго ждать.

По материалам lifter.com.ua

Запись 5 упражнений для стройности, не вставая со стула, видео

©





Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail: