Крыло самолета в иллюминаторе

Pexels

Определите триггеры, которые вызывают у вас тревогу

Выясните, что конкретно вас пугает. Это поможет управлять страхом, потому что, когда вы узнаете причину — поймете, как легче всего себя успокоить. Кроме того, помните, что тревога растет из-за незнания и наших навязчивых мыслей «а что, если?». Именно поэтому изучите вопросы, которые вам непонятны. Например, что происходит во время турбулентности, как вообще устроены самолеты и т.д. Конечно, знания не избавят вас от тревоги, но в нужные моменты они помогут легче с ней справиться.

Во время полета постарайтесь сосредоточиться на реальности

То есть на том, что происходит в данный момент, а не на том, что вы себе представляете. (Потому что реальность в большинстве случаев не вызывает тревогу.) Так, если вы начнете думать о чем-то плохом — спросить себя, есть ли у вас доказательства этого. И, скорее всего, ваш ответ будет отрицательным.



Стратегически подходите к выбору пространства

Пространство или его отсутствие также может влиять на ощущение безопасности и контроля. И для некоторых людей визуальное пространство куда важнее физического. Поэтому выбирая место, подумайте, где вам хотелось бы сидеть. Возможно, место у прохода даст вам больше визуального пространства, чем сидение у обычно всеми желаемого иллюминатора.

Сиденья самолета

Если вы летите в компании, объясните близким, как они могут вам помочь

Возможно, вам будет спокойнее, если они займут вас разговорами. Или просто будут держать за руку. Подумайте, какие действия других помогут вам чувствовать себя менее тревожно и подскажите, что близким людям нужно делать в таких ситуациях.

Если же вы летите одна, тогда возьмите с собой то, что может успокоить вас без чужой помощи. Любимая книга, блокнот, где можно рисовать, что угодно. Так, зная, что у вас под рукой есть отвлекающие факторы, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя комфортно. И да, очень советуем захватить наушники с шумоподавлением. Они помогут вам избавиться от вызывающих тревогу звуков самолета.

Возьмите с собой что-то визуально отвлекающее

Сфокусируйтесь на чем-то визуальном, чтобы не дать воображению разыграться. Например, скачайте фильм или установите игру, которая поможет занять «визуальную» часть вашего сознания. Или сосредоточьтесь на любимом хобби, головоломках, приложениях в телефоне.

Познакомьтесь с персоналом самолета

И предупредите их о своем страхе во время полета. Таким образом, они, во-первых, будут знать, что с вами нужно быть начеку, а во-вторых, смогут дать вам несколько советов по сохранению спокойствия. Вы же поймете, что не останетесь один на один со своей фобией, а также удостоверитесь в компетенции и уверенности команды самолета.

Практикуйте дыхательные упражнения

Концентрация на дыхании может быть полезна во время борьбы с тревогой. Так как она помогает нам активировать парасимпатическую нервную систему. Например, ритмичное дыхание 4-7-8 является основной частью многих практик медитации и йоги, поскольку оно способствует расслаблению. Обычно рекомендуется пройти 8 циклов. Но вы можете практиковать упражнение до тех пор, пока ваше тело не успокоится.

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: