Чтобы провести продуктивный день в отличном настроении, утро стоит начать с несложных ритуалов. Если правильно настроиться, то бодрости хватит надолго, и задачи будут выполняться успешнее. Из многообразия советов мы выбрали 7 простых утренних привычек: точных и действенных.

7 простых утренних привычек

Режим дня

Отличный день начинается еще с вечера. Наверняка вы сто раз слышали, что успешные люди встают с первыми лучами солнца. Это действительно так — большинство миллиардеров и селебрити просыпаются до 6 утра. Все дело в том, что перед тем, как мир начнет крутиться с невообразимой скоростью, нужно посвятить время себе, побыть в тишине и покое. Согласитесь, гораздо легче зайти в стоящий поезд, чтобы он набирал скорость уже с вами, а не запрыгивать в отбывающий состав.

А еще (дерматологи это доказали) в 23.00 начинается сон красоты. Именно с этого времени до 2х часов ночи кожа восстанавливается, регенерируется на клеточном уровне. Это время называют «золотыми часами» для организма. Если лечь спать в 22-23 часа, примерно к полуночи мы входим в фазу глубокого сна, вырабатывается гормон роста и клетки дермы восстанавливаются. И нет, в другое время это биологически невозможно — такова природа.

Так вот. Для того, чтобы проснуться до 6 утра и спать не менее 8 часов, логично, что нужно лечь спать в 22. Это сложно, ведь так хочется после рабочего дня отдохнуть – посмотреть очередную серию «Короны» или сходить куда-то. Но помните, что на кону ваша бодрость, успех и молодость.



Отказ от гаджетов

Чтобы легко заснуть и легко проснуться, за час до сна и час после пробуждения стоит держаться подальше от электронных гаджетов. С чем бы ни была связана ваша работа, мир не рухнет. В конце концов, если вы будете нужны срочно или что-то из ряда вон произойдет — вам позвонят.

Гаджеты создают невротичное состояние. Замечали, что вы постоянно обновляете ленту или проверяете сообщения? Просто так, по привычке, а не потому что ждете чего-то важного. Да и обилие информации в современном мире негативно влияет на работу просыпающегося мозга.

Аффирмации и медитация

7 простых утренних привычек

Когда вы встаете задолго до привычного будильника, у вас появляется часок-другой на себя. Кстати, на утро вы можете перенести все приятные манипуляции, которые  привыкли делать вечером. Это может быть тщательный уход за кожей, просмотр одной серии любимого сериала, чтение.

А еще мы настоятельно рекомендуем вам помедитировать, прямо не вставая с кровати. Аффирмации меняют ход нашей мысли, программируют на определенный лад, притягивают позитивные события. Не обязательно делать это каким-то особым образом. Просто сядьте на кровати, скрестите ноги, положите руки на колени и произнесите несколько добрых, мотивирующих фраз. Например, «Сегодня будет отличный день», «Я бодра и продуктивна, у меня все получается», «Я улыбаюсь миру, а мир улыбается мне».

Вода

Диетологи в один голос рекомендуют нехитрый прием — выпить стакан воды сразу после пробуждения, чтобы запустить кишечник и всю пищеварительную систему.

Если у вас нет проблем с кислотностью, с вечера приготовьте себе воду с соком половинки лимона. Это мощнейший антиоксидант! Такая вода, выпитая сразу после сна, выводит из организма токсины, стимулирует иммунитет (спасибо витамину С), улучшает цвет лица и качество кожи. А еще поглощает лишнее железо и восстанавливает клетки, которые пострадали от свободных радикалов. В общем, одни плюсы.

План на день

7 простых утренних привычек

Мысленно пробегитесь по планам на день, а если их много — запишите на бумаге. Сначала пишите самые важные, крупные и сложные дела, которые непременно важно выполнить. Затем — по убыванию степени значимости. Выполнения задач также начинайте с самых важных, чтобы не закопаться в мелочах.

Растяжка

В здоровом теле здоровый дух — прописная истина. Особенно важно делать хоть какую-то зарядку, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Идеально начать день с растяжки и легкой разминки, даже если вы не ходите в зал, это поможет вам поддерживать тело в форме.

Контрастный душ

Завершить утренний ритуал полезных привычек поможет контрастный душ. С его помощью вы окончательно смоете с себя сонное состояние и включитесь в активную деятельность. Перемена температуры воды позволит улучшить циркуляцию крови в организме, что, в свою очередь, добавляет бодрости и укрепляет иммунитет. Застои, в какой области бы они ни были, никому пользы не приносят. А еще контрастный душ помогает бороться с целлюлитом и приводит в тонус кожу.

Текст: Екатерина Матросова

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: