Каждый, кто мечтает об идеальной фигуре, должен знать, как ускорить обмен веществ в организме.
Как часто вы с завистью смотрите на подруг, которые могут есть, не останавливаясь, и при этом оставаться в прежней форме, другие же совсем наоборот — постоянно изнуряют себя диетами?
Разбираемся, как избежать такой участи и подчинить себе собственный метаболизм.
Обмен веществ — что это?
Хотите знать, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть? Для начала давайте разберемся, что такое сам по себе обмен веществ и какие последствия при его нарушении могут вам навредить.
Итак, метаболизм — это обмен веществ, происходящий в организме при развитии разного рода биологических процессов. В наше тело каждый день поступают различные питательные вещества, которые мы используем для поддержания энергии и нормальной жизнедеятельности. Даже когда вы спите или полностью спокойны, вам нужна энергия, которая используется вашим телом.
Исходя из этого, можно понять, что это непрерывный процесс, состоящий из нескольких этапов:
- Катаболизм — разложение сложных веществ и тканей на более простые, в будущем они будут использоваться для поддержания любых процессов в организме.
- Анаболизм — процесс создания структур и тканей, именно в этот момент мышечная ткань получает возможность восстановится.
На обмен веществ может повлиять ряд факторов:
- Пол
- Возраст
- Вес
- Жировая ткань и ее количество в организме
- Хронические заболевания
Не секрет, что скорость метаболизма непосредственно влияет на организацию работы всего тела. Это распространяется на правильное усвоение питательных веществ и образование гормонов. Из этого списка нельзя исключать внешний вид, жир, воду, которые зависят от скорости обмена веществ. Его уровень может также повлиять на количество килокалорий, необходимых каждому из нас для нормальной жизнедеятельности.
Как установить скорость обмена веществ?
Всех интересует вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях, но редко кто задается вопросом, какой он должен быть в норме. Зачастую, увидев полного человека, кушающего очень мало, мы думаем, что у него замедленный метаболизм, но это не всегда может оказаться правдой. Скорее всего, он просто не ест показательно и по полной отрывается в одиночку. Хотя, само собой, не стоит исключать хронические болезни и еще ряд причин, способных спровоцировать полноту.
Существует простая формула, которая поможет вам определить необходимое количество потребляемой энергии
Именно поэтому вы должны научиться определять уровень обмена веществ и количество энергии, необходимое организму в сутки. Существует универсальная формула килокалорий, которая поможет высчитать необходимое количество потребляемой энергии.
Для мужчин она выглядит, так:
(66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) — (6,8 * возраст)) * 1,2
Для женщин:
(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) — (4,7 * возраст)) * 1,2
Результат — это ваш базовый метаболизм. Он составляет среднее количество калорий, которое человек может потратить в день, в него входит повседневная деятельность, но не физические нагрузки. Получив свой результат, вы поймете, сколько можете потратить, не набрав ни одного лишнего грамма без вреда для здоровья.
Совет: недостаток питательных веществ, как их переизбыток, замедляет обмен веществ.
Причины нарушения метаболизма
Если вы интересуетесь, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет, вы должны понять, по каким причинам за все эти годы он ухудшился. Первая из них — низкокалорийное питание. Начиная ограничивать себя в еде, вы не можете получить то количество энергии, которое нужно организму. Именно из-за этого организм постоянно находится в стрессе, а в мозг поступает сигнал активно запасаться жиром. Это один из главных негативных факторов. Если рассмотреть ситуацию с другой стороны, организм начинает замедлять все процессы и тех калорий, которые поступают, ему оказывается достаточно.
Второй причиной может послужить режим питания. Если вы хотите правильно питаться, делайте это 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Питательные вещества должны поступать постепенно, а не один раз. На пищеварение затрачивается огромное количество сил. Поэтому если вы не будете подогревать ваш обмен веществ, он вступит в покой, калорий начнет уходить мало и пользы это не принесет. Тем более если прием пищи будет происходить единожды в день, вы получите только лишние жировые отложения.
Не секрет, что главной проблемой замедленного обмена веществ является неправильное питание
Если вас интересует, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, ответ прост: избавьтесь от третьей причины — малоподвижного образа жизни. Любому известно: если вы достаточно активны, тренируетесь, у вас хороший аппетит и форма, лишний вес попросту не сможет появиться. Это происходит по разным причинам, одна из которые — это учащение сердцебиения вследствие которого кровь работает намного быстрее, при этом вступая в разные химические процессы. Таким образом в организме увеличивается количество кислорода, под его воздействием начинают расщепляться жирные кислоты. Плюс при активных занятиях спортом, имея развитую мускулатуру, в мышцах активнее происходит сгорание жира.
Совет: чем больше будет мышц, тем выше будет уровень метаболизма.
Ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет можно, минимизировав недостаток витаминов и минеральных веществ. Именно в этом возрасте дефицит начинает ощущаться особенно остро. Главное — держать в норме углеводный баланс. Также следите за фруктами, овощами, которые вы покупаете на рынке и в супермаркете, в них может содержаться огромное количество нитратов и нитритов. Все витамины скрываются у нас под носом, главное — различить действительно качественный продукт.
И, конечно же, пятой причиной является водный баланс. Так уж случилось, что без него мы никуда. Вода важна для организма, и если ее недостача находится на критическом уровне, это становится опасным для здоровья. Превращение питательных веществ происходит в межклеточной жидкости, ее баланс влияет на метаболизм, как ничто другое.
Совет: выпивайте в день около 2 литров чистой воды, и вы почувствуете себя по-другому, а если вкус вам не по душе, добавьте в воду лимон.
Не устаем напоминать читателям о необходимости выпивать в день правильное количество воды
Хотите избежать нарушений? Вот несколько довольно простых советов, как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях:
- Кушайте каждые 2–3 часа
- Каждая порция не должна быть больше 250 гр
- Сбалансируйте свой рацион: 45% белка, 25% углеводов, 15% жира
- Спите минимум 7 часов
Способы, как ускорить обмен веществ в организме для похудения
Наращивайте мышцы, это очень важно, ведь именно в них происходит сгорание жировых клеток. Вы должны понимать, что 1 кг мышц сжигает в день приблизительно 100 ккал. Сам жир может даже не всегда участвовать в этом процессе. Исключением выступают те случаи, когда вы подвергаете себя интенсивным тренировкам, в результате организму нужно намного больше энергии, нежели в состоянии покоя, он начинает сжигать свои запасы жира.
В вашем рационе всегда должны быть белки. Если до этого дня вы были уверены, что они нужны исключительно спортсменам, спешим расстроить: в рационе обычного человека они тоже играют значительную роль. Имея недостаток белка, можно получить нарушение баланса всех питательных веществ.
Вода — это все! Многие считают, что ответ на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме прост — это таблетки и витаминные комплексы. И они глубоко заблуждаются. Куда важнее пить воду. Главное — научиться правильно ее употреблять маленькими глотками на протяжении всего дня. Берите с собой на работу или учебу небольшую бутылочку и пейте понемногу в течение всего дня минимум 2 литра в день, начиная с одного стакана после пробуждения.
Активный образ жизни — это наше все
Не пропускайте завтрак. Прием пищи с утра важен, помните: он должен быть полноценным, чтобы разогнать процесс обмена веществ на весь день. Не поев с самого утра, организм не сможет проснуться до самого обеда. При этом не забывайте чередовать калорийность. Раз в 7 дней можете позволить себе калории, которые превышают обычную норму. Так вы избежите стресса и не будете чувствовать недостаток энергии.
Не забывайте о физической активности, даже если есть огромное количество отговорок не пойти в зал и не тренироваться дома. Появляется возможность пройти лишний километр, идите, не садитесь в машину или автобус и забудьте о лифтах! Ищите физическую активность в каждой минуте своей жизни!
Нельзя забывать и об отдыхе. Проведя активный день, полноценно выспитесь. В противном случае, вы будете себя плохо чувствовать, пропадет аппетит, мышцы станут слабее и неподвижнее. Это происходит потому, что организм сам начинает экономить энергию. Ложитесь спать не позднее 23.00.
Совет: не знаете, как ускорить обмен веществ в организме, воспользуйтесь народными средствами и советами, массу которых можно найти в сети.
Последний и самый главный совет: любой ценой старайтесь избегать стрессовых ситуаций или минимизировать их воздействие на психику, учитесь радоваться мелочам, которые ежедневно нас окружают.
https://www.youtube.com/watch?v=CcnC0bpKT80
