Samantha Cassetty ulybaetsya
https://www.samanthacassetty.com/counseling

Ещё в прошлом году известный нью-йоркский нутриционист и веллнес-эксперт Саманта Кассетти  опубликовала эссе «14 советов, способных помочь укрепить ваше здоровье во время самоизоляции». И пусть некоторые пункты были из арсенала Капитана Очевидность — но половину программы мы хотим сделать достоянием общественности.

1. Доверьтесь зернобобовым

Бобовые — это белки растительного происхождения, мега-полезные для здоровья. Бобовые не просто полны клетчатки, они содержат несколько иммуностимулирующих минералов, включая магний и цинк. Исследования популяций, которые живут наиболее долгой и здоровой жизнью, доказали: пища этих людей богата зернобобовыми. Так что добавьте в список доставки сушеные бобы, нут, чечевицу, замороженный зелёный горошек (и стручковую фасоль с бамией заодно).



2. Готовьте еду

Пребывание в ловушке дома, вероятно, вынуждает вас готовить больше. Если это кажется утомительным, вот луч света: люди, которые стоят у плиты не менее шести раз в неделю, поневоле отвлекаются от грустных мыслей, начинают мыслить более творчески и едят более здоровую пищу — даже если это не сознательная попытка.

3. Добавьте сушеные травы и специи

Эти «кулинарные электростанции» обогатят блюда, салаты и некоторые напитки мощными антиоксидантными и противовоспалительными соединениями, а заодно усилят вкус. Содержащиеся в них полифенольные соединения защитят слизистую желудочно-кишечного тракта, поддерживая иммунитет.

4. Ешьте минимум три чашки овощей каждый день

Около 90% взрослых не соблюдают эту рекомендацию! Если вы среди них — перестраивайтесь. Крупное государственное исследование людей среднего и старшего возраста в Канаде показало: у тех, кто употребляет больше фруктов и овощей, понижается уровень тревожности даже в непростые времена. Вдохновляет? Добавьте горсть листовой зелени в смузи или яичницу, приготовьте овощной суп или смешайте жаркое с замороженной овощной смесью. И да — лучше овощи с майонезом, чем их отсутствие.

5. Подумайте о нескольких вещах, за которые вы благодарны

Благодарность помогает формировать позитивный настрой и даже может помочь преодолеть вредные привычки. А ещё она делает нас лучше, в том числе — в собственных глазах. Ежедневно вспоминайте и записывайте то, что вам нравится, и тех, кому благодарны.

6. Находите время для физической активности

Да, мы знаем, что идеальный вариант физической нагрузки — 30 минут в день, но давайте не ставить цель, если она кажется трудновыполнимой. Небольшая активность лучше, чем никакая. Если вы можете ходить по подъездной дорожке, дому или квартире в течение 10 минут — сделайте это! Сохранение активности поможет поддерживать здоровый вес и просто лучше себя чувствовать.

7. Говорите близким, что вы их любите

По телефону, по видеосвязи, письменно и глядя в глаза. Надеемся, вы все равно делаете это, но если вам нужна еще одна причина для распространения любви, то знайте: этот тип нежного общения чрезвычайно важен для здоровья. Потому что помогает сохранять спокойствие и чувствовать себя более сильным.

Можно начать с одной привычки в день, потом добавить еще одну… По мере постепенного внедрения их всех вы без особых усилий получите набор привычек, которые будут приносить пользу вашему телу и разуму — разными способами.

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: