1. «ДАВАЙТЕ ПРОСТО ПОДОЖДЁМ И ПОСМОТРИМ, ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ»
Мы часто чувствуем необходимость реагировать на сложные ситуации или людей сразу. Именно поэтому мы часто совершаем немало опрометчивых шагов. Психологи советуют вместо этого просто дать себе разрешение и время, чтобы подождать и посмотреть, что произойдёт дальше.
2. ОТОЙДИТЕ ОТ ПОИСКА ВИНОВАТОГО
Анализ прошлых событий и попытка возложить за них на кого-то вину (в том числе на себя) редко являются продуктивным выбором. Неприятности и недоразумения чаще всего происходят через целую цепочку событий— как эффект домино. Ни один человек не является, как правило, полностью виноватым в конечном результате, да предсказать, к чему на самом деле приведёт развитие событий, мало кто способен (включая вас).
3. НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, ЧТО СЛУЧИЛОСЬ, САМАЯ БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА ПЕРЕД НАМИ — ЭТО НАШ СОБСТВЕННЫЙ ГНЕВ
Наш гнев создаёт целое облако эмоций, которые уводят нас в сторону от продуктивного пути. В этом смысле, наш гнев—это наша самая большая проблема. Способом справиться с гневом могут быть медитация, прогулка, уборка, работа, физические упражнения — всё, что даст возможность сбросить лишние эмоции, прежде чем иметь дело с кем-либо ещё.
4. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОНЯТЬ, ЧТО ДУМАЮТ ДРУГИЕ
Это ещё один совет, который поможет выбросить плохие мысли из головы. Спросите себя: если бы другие люди попытались выяснить, что вы думаете на самом деле и каковы ваши истинные мотивы, как вы считаете, они были бы правы? Они, вероятно, не будут иметь ни малейшего понятия, что на самом деле происходит в вашей голове. Так зачем пытаться выяснить что думают другие? Очень велики шансы, что вы в итоге придёте к неправильному выводу, а это означает колоссальную потерю времени.
5. ВАШИ МЫСЛИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ФАКТАМИ
Не относитесь к ним, как будто они таковыми являются. Другими словами — не верьте всему, что вы думаете. Мы испытываем эмоции, беспокойство, напряжённость, страх и стресс в наших телах. Наши эмоции проявляются физически. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли являются реальными фактами. Но настоящая действительность и наши мысли о ней —далеко не одно и то же.
6. ВЫ НЕ ВОЛШЕБНИК
Когда мы размышляем о прошлых событиях, мы часто думаем, как мы могли бы сделать по-другому и предотвратитьошибочное решение, ссору или результат, о котором мы сожалеем. Но то, что произошло вчера, так же в прошлом, как и то, что произошло тысячу и более лет назад. Мы не можем изменить того, что произошло тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.
7. ПРОСТИТЕ ЛЮДЕЙ, ПРИЧИНИВШИХ ВАМ БОЛЬ, РАДИ ВАШЕГО ЖЕ БЛАГА
Не надо быть лояльным к своим страданиям. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но разве это то, что определяет вас и ваше будущее? Прощение — это не то, что мы делаем для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы сами могли жить без острого страдания, которое возникает, когда мы заглядываем в прошлое. Другими словами— простите ради себя и своего счастья.
8. НАПОЛНИТЕ ПРОСТРАНСТВО ВАШЕГО УМА ДРУГИМИ МЫСЛЯМИ
Сделайте это, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Психологи учат, что представление мощных ярких образов может оказать по-настоящему терапевтический эффект. Оно способно остановить круговерть мыслей, стрессовое напряжение и по-новому взглянуть на происходящее. Вот один образ, который рекомендуют учителя медитации: представьте, что вы находитесь в глубоких водах синего океана, на самой его глубине. Наблюдайте оттуда, как ваши мысли движутся, медленно проплывают мимо вас —не пытайтесь удерживать их и управлять их движением, позвольте уплывать имтуда, куда захочется. Представьте себе, что вы и есть глубокий, спокойный океан.
9. ОТПРАВЬТЕ «ОБИДЧИКУ» СВОЮ МИЛОСТЬ
Психологи рекомендуют такой метод: когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто сделал вам больно или обидел вас, представьте, что посылаете ему красивый шар белого света. Поместите «обидчика» в этот шар света. Окружайте его этим светом, пока ваш гнев не начнёт угасать и не исчезнет полностью. Попробуйте, это действительно работает и помогает выбросить плохие мысли из головы.
Выберите один или несколько из описанных способов, чтобы разрушить цикличное токсическое мышление и разбить мыслительный шаблон, который возникает, когда вы не можете выбросить плохие мысли из головы.
Автор: психолог Константин Довлатов
