Если тебя беспокоит боль в шее, попробуй наши простейшие упражнения, которые избавят тебя от дискомфорта навсегда!
Большинство из нас испытывали напряжение шеи или боль, особенно те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Они часто вызваны плохой осанкой или дегенеративными изменениями в шейном отделе позвоночника. Результатом являются жесткие мышцы шеи и плеч, боль и ограниченная подвижность.
Напряжение в мышцах шеи и боль могут возникнуть по нескольким причинам.
Причины боли в шее
- Плохая осанка: постоянная нагрузка на голову и шею из-за неправильного положения, движения и постоянного стресса на работе, в повседневной жизни или при выполнении упражнений.
- Психическое напряжение: стресс тоже может повлиять на это.
- Слабая иммунная система: например, из-за простуды.
- Несчастные случаи и травмы: например, потянутая мышца.
- Недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника — основная и самая распространенная причина. Грудной отдел позвоночника предназначен для перемещения в виде поворотов, сгибаний и разгибаний. Однако в повседневной жизни часто происходит обратное. Мы ведем все менее подвижный образ жизни, сидим за компьютером, что ограничивает движения этой области.
В случае острого напряжения шеи, есть несколько методов, которые ты можешь использовать, чтобы облегчить боль. Хорошо в этом помогает гимнастика доктора Шишонина.
Упражнения для шеи
Первые две недели лучше выполнять эти упражнения каждый день, а потом можешь ограничиться 2-3 в неделю.
- Опусти голову к правому плечу на 10 секунд, затем к левому. Повтори несколько раз.
- Опусти подбородок на 10 секунд, затем, наоборот, подними его. Сделай несколько повторений.
- Опусти голову и поверни направо секунд на 10, затем влево. Повтори несколько раз.
- Смотри перед собой, затем максимально поверни шею вправо и задержись секунд на 10, затем влево. Сделай несколько повторений.
- Положи правую руку на левое плечо, повернув голову вправо. Задержись секунд на 10, затем сделай то же самое, только с другими парами.
- Соедини ладони над головой и поворачивай голову вправо и влево каждые 10 секунд.
- Расставь руки в стороны и задержись в таком положении на 10 секунд, затем опусти их и повтори сначала.
- Подними подбородок вверх как только можешь, руки при этом держи опущенными слегка за спиной. Спустя 10 секунд сделай передышку на секунду-две и повтори опять.
- Подними руки ладонями вверх, чтобы пальцы соприкасались. Задержись в таком положении на 10 секунд, затем опусти руки и повтори снова.
