Причин, почему вам страшно засыпать, может быть множество:  просмотр перед сном ужастиков, чтение книг с тревожным сюжетом, страшные истории, а также серьезными фобии, которые вызывают панику и страх. Одна из таких фобий, которая требует серьезного внимания и не дает спокойной заснуть, это клинофобия. Разберем по порядку: что это такое, методы устранения и последствия.

что делать, если страшно засыпать

Откуда берется страх

На протяжении всей жизни человек испытывает миллиарды эмоций. Страх является естественной эмоцией, которую мы испытываем очень часто. С самого рождения в нас присутствует гормон страха. Когда возникает опасная ситуация, он присутствует всегда, и это нормально. Но, когда обстановка более чем безопасная, а вам все равно страшно, более того, если вы постоянно чего-то боитесь, это уже говорит о нарушении психики.

Самыми распространенными факторами, при которых большой риск возникновения страха, являются:

  1. Влияние тревожных родителей. Если родителям присуща постоянная боязнь, паранойя и беспочвенный страх, то, скорее всего, их ребенку тоже будут присущи эти качества.  Если ребенку часто рассказывать страшные истории пере сном, либо говорить, что под кроватью у него кто-то прячется, в итоге это приведет к возникновению у него подозрительности и мнимости;
  2. Внутренняя неуверенность. Человек, который постоянно неуверенный в себе, часто испытывает страх к, казалось бы, обыденным действиям. Он постоянно попадает в неприятности и испытывает стресс. Каждый день он чувствует напряжение, что с каждым разом перерастает в страх. У таких людей очень бурная фантазия, которая постепенно пробуждает чувство тревоги.
  3. Механизм якорения. Здесь главную роль играют приобретенные ассоциации. У некоторых страх перед сном возникает после того, что они узнают о летаргическом сне или о сонном параличе или о том, что есть случаи смерти во время сна. Эти ассоциации не дают полностью расслабиться и погрузиться в сон.

Клинофобия: симптомы, диагностика, способы лечения

Что такое клинофобия?

Клинофобия- это боязнь перед сном или засыпанием, которая возникает  по выдуманным причинам. В большинстве она свойственна тем людям, у которых очень буйная и яркая фантазия: мозг постоянно визуализирует силуэты и тени, вы чувствуете, будто кто-то шуршит или ходит, и это повторяется каждую ночь. Клинофобией также страдают люди, страдающие психическими заболеваниями, где она выступает сопутствующим синдромом.

Опасность этой болезни  в том, что клинофобия нарушает режим сна, либо человек вовсе перестает нормально спать. Это приводит к сильному переутомлению, усталости и раздражительности, в самых запущенных случаях  к бреду, галлюцинациям, иногда, к суициду.

что делать, если страшно засыпать

Причины и симптомы клинофобии

Самые распространенные причины клинофобии:

  1. Летаргический сон. Состояние, похожее на сон, при котором тело неподвижно и отсутствуют любые реакции на внешние раздражители.
  2. Постоянные ночные кошмары.
  3. Возникновение непредвиденных ситуаций: пожар, потоп, землетрясение. Объясняется боязнью, например, не проснуться во время пожара или другой катастрофы.


Люди, страдающие клинофобией, даже при разговоре о сне, испытывают дискомфорт и неприятные ощущения. Состояние боязни ложиться спать сопровождается с состоянием повышенной тревоги, паники, страха и связано с работой вегетативной нервной системы.

К основным симптомам клинофобии относится:

  • головокружение,
  • тошнота,
  • высокое потоотделение,
  • тремор в конечностях,
  • увеличение или снижение кровеносного давления.

Если болезнь прогрессирует, что вызывает постоянное нарушение режима сна, человек более рассеян, раздражен и агрессивен. Все  симптомы становятся более очевидными.

Диагностика

Специалистам не сложно распознать клинофобию. Насколько явно будут выражаться симптомы, зависит от физического и эмоционального состояния человека. Сперва нужно выявить причины фобии: детская травма, страхи, которые возникли в более позднем возрасте, невроз, депрессия. Оценивая поведение пациента и его реакции, психолог определяет: клинофобия это или нет или, возможно, прогрессирует какое-то другое психическое заболевание. После того, когда выявится причина, специалист должен назначить правильную терапию.

Если вы захотите самостоятельно определить уровень своих фобий, то используйте шкалу ZARS (необходимо выполнить 20 упражнений), которую разработал Вильям Занг. Путем подсчета баллов, шкала оценит ваше текущее тревожное состояние.

что делать, если страшно засыпать

Способы лечения

Для начала должны донести до пациента абсурдность его страхов. Фобия- это преувеличение реального риска. Поэтому нужно привести пациенту факты и доказательства, из-за  которых он усомниться в своих страхах. Существует несколько видов терапии, которые могут назначаться клинофобам:

Моделирование

Врач вместе с пациентом изучает варианты развития разных фобических ситуаций, вместе с тем находя наиболее благоприятные.

Десенсибилизация

Эта терапия направлена на обучении больного получать удовольствие от пугающего состояния. Для этого пациенту уменьшают мышечное напряжение, чтобы он полностью расслабился. Считается, что страх и расслабление несовместимы, поэтому рано или поздно страх уступит.

Воздействие

В этом случае пациента намеренно заставляют находиться в пугающей его ситуации. Как правило, это выглядит таким образом: пациента помещают в спальню и с помощью препаратов принуждают его ко сну. С каждым разом дозу препарата уменьшают, а после и вовсе выдают те препараты, которые имитируют лечебные свойства.  В результате пациент может без чье-либо помощи и без страха погружаться в сон.

Имплозивная

С помощью этой терапии клинофоба погружают в воспоминания. Это помогает изучить причины возникновения фобии, в последующем предлагают благоприятные пути выхода из этой ситуации.

Рациональная

Пациенту объясняются логичные причины появления фобии, разъясняются все факты и доказательства надуманности страха. Пациент перестает верить в реальность своих страхов и тревога постепенно отступает

Гипноз

Гипноз является хорошим инструментом для того, чтобы убрать все психологические барьеры и на бессознательном уровне воздействовать на причину страха. Единственное, гипноз нельзя применять, если у пациента уже есть какие-либо психические отклонения.

Когнитивная терапия

Посредством этой терапии врач корректирует мысли пациента и в результате уменьшается чувство тревоги. В итоге клинофоб избавляется от искаженных представлений реальности, очаг страха становится не таким ярким.

Медикаментозная

Эту терапия показывает свою эффективность только на начальных стадиях болезни. В прогрессирующих случаях она будет показывать результат только в совокупности с другой терапией. Из  препаратов чаще всего выписывают антидепрессанты транквилизационные вещества. Принимать эти препараты необходимо только по рецепту врача. Не нужно заниматься самолечением, при принятии в неправильных дозах можно только ухудшить ситуацию.

«Партнер по сну»

Это никак не связано с терапиями, но учитывать этот метод стоит. Даже тяжелую форму клинофобии можно вылечить, если у вас появится «партнер по сну», который возьмет на себя роль защитника от негативных воздействий во время сна. В этом случае клинофоб будет знать, что рядом есть человек, который его защитит во время возникновения тревожных ситуаций.

Последствия отказа от лечения

Гипнофобия активно поддается лечению, если к этому вопросу подойти со всей серьезностью. Если сначала кажется, что проблема несерьезна, то постепенно она будет прогрессировать и потом вылечиться будет еще сложнее. Поэтому, если вы чувствуете постоянный страх перед сном, тревогу и панику, лучше сразу обратиться к психологу.

При периодическом нарушении режима сна ухудшается зрение, происходят скачки давления, постоянна нервозность и головные боли, организм перестает  нормально функционировать. В худшем случае, при отсутствии лечения, в дальнейшем могут возникнуть галлюцинации.

Способы улучшения качества сна

Если вы сейчас чувствуете дискомфорт перед тем, как пойти спать, но ярких проявлений симптомов гипнофобии нет, то можно самостоятельно постараться улучшить качество сна:

  1. Перед сном откройте окно и проветрите комнату;
  2. В течение дня ешьте больше фруктов, который содержат кальций, магний, цинк;
  3. Откажитесь от употребления алкоголя и табачных изделий;
  4. Перед сном можно позаниматься спортом или прогуляться. Небольшое чувство усталости поможет избежать кошмаров во сне;
  5. Откажитесь от просмотра страшных фильмов и от прочтения книг, сюжет которых вызывает тревогу;
  6. Спальное место должно быть удобным для вас.
клинофобия

Мнение эксперта

Евгения Стрелецкая является врачом-психиатром и психологом-психоаналитиком. На своем канале она делится знаниями об области психоанализа, психиатрии и когнитивно-поведенческой психотерапии.

В этом видео Надежда рассказывает о том, как снять тревожность, панику и стресс, которые являются одними из главных препятствий в хорошему сну.

Заключение

Клинофобия- опасное заболевание, которое требует терапии. Не нужно недооценивать эту болезнь, она подрывает здоровье и  в запущенных случаях может привести к непоправимым последствиям. Берегите свое психическое здоровье и при появлении первых симптомов обращайтесь к профессионалам.

Отметьте, насколько Вам понравилось:

[Всего: 0 Средняя оценка: 0]

Original article: Что делать, если страшно засыпать?

©2021 Клуб успешных Леди. All Rights Reserved.

Сообщение Что делать, если страшно засыпать? появились сначала на Клуб успешных Леди. AllAboutOurladies.ru

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: