Мы все знаем, что такое стресс, и для многих из нас хронический стресс давно уже стал нормой жизни. Тяжелый день на работе, ссора с близким человеком или просто новости из телевизора способны стать мощным стресс-агентом: давление подскакивает, сердцебиение учащается, потеют ладони, мысли скачут как лихорадочные…

Если вы человек продвинутый, и владеете техниками преодоления стресса, то вы можете подышать, помедитировать или просто переключиться, чтобы вернуть себя в нормальное состояние.

Если вы простой смертный, то на то, чтобы успокоиться, у вас уйдет какое-то время, но рано или поздно пульс и мысли тоже вернутся в норму.

Реакция на стрессовое событие у всех разная, но когда событие остается в прошлом, реакция тоже прекращается.

И в этом стресс сильно отличается от тревожности, которая никуда не уходит даже когда видимых причин беспокоиться больше нет.

СТРЕСС И ТРЕВОЖНОСТЬ

Психологи объясняют, что тревожность часто может являться последствием непроработанного стресса, но это не обязательно: иногда у этого состояния нет никаких видимых причин.

В отличие от стресса, когда мы четко понимаем почему именно мы находимся в стрессовом состоянии и когда мы осознаем, что нужно успокоиться и взять себя в руки, повышенная тревожность редко фиксируется сознанием.



Ее проявления намного более сглажены, чем реакция на стресс, и, в отличие от стресса, состояние тревожности – перманентное. Она, как фон, сопровождает нас от пробуждения и до отхода ко сну, отнимая силы и энергию.

Состояние тревожности заставляет нас постоянно сканировать пространство на предмет опасности, и это состояние искажает наше восприятие реальности: мы начинаем реагировать неадекватно на самые безобидные события.

 

ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО У ВАС ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

Стрессовое событие запускает в нашей психике древнейшие механизмы, которые сформировались в процессе эволюции и борьбы за выживание. Физиологические реакции (учащенный пульс, выброс адреналина, ускорение мыслительных процессов, волна энергии и т. д. ) – это как раз следствие активации всех систем организма, который начинает работать в режиме полной мобилизации.

В идеальных условиях после такого выброса энергии организму обязательно нужно время на восстановление, но, к сожалению,  часто такой возможности у него нет. Стресс за стрессом, и со временем состояние нервного возбуждения становится новой нормой (переключатель между режимом мобилизации и нормальным режимом «ломается»).

К сожалению, справиться самостоятельно с повышенной тревожностью сложнее, чем преодолеть последствия стресса, так как это состояние сложнее отследить. Как понять, что вы находитесь в состоянии тревожности? Есть несколько важных признаков:

  • ваше воображение в любой ситуации рисует самый худший вариант развития событий;
  • вы неадекватно реагируете на незначительные события;
  • вы цепляетесь за суеверия в попытках предсказать будущее, и часто замечаете «плохие знаки»;
  • у вас есть проблемы с засыпанием, так как вы прокручиваете в голове негативные варианты развития событий;
  • у вас развивается подозрительность по отношению к знакомым и незнакомым людям (вам кажется, что на вас «не так смотрят», вы подозреваете коллег в заговоре против себя, вы видите угрозу в любом незнакомце);
  • вас серьезно выбивают из колеи любые перемены в сложившейся рутине (на фоне изменений тревожность обычно усиливается, так как вы выходите из зоны контроля);
  • у вас развивается зависимость от ритуалов, людей и/или медикаментам («если я не выпью перед сном ромашковый чай / если муж не дома / если я не приму снотворное, то я ни за что не усну!») — и если, например, снотворное заканчивается, то у вас начинается состояние паники.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ

Хорошие новости заключаются в том, что почти все техники и методики, которые направлены на работу с последствиями стресса, помогают и при состояниях тревожности. Смена режима на более здоровый, спорт, полноценный отдых, «лесные ванны», медленные хобби и прием витаминов способны значительно улучшить состояние.

Если вы замечаете у себя один или несколько симптомов тревожности, то начинайте пробовать разные практики и ритуалы, подбирая то, что помогает вам свести эти симптомы к минимуму:

  • медитации
  • проработка последствий стресса (если вы знаете, после какого события у вас появилась тревожность)
  • ведение дневника
  • дыхательные практики
  • slow life
  • джоггинг
  • niksen
  • hygge

Но, как уже писалось выше, иногда разобраться с причинами тревожности и убрать ее симптомы можно только с помощью специалиста, так что если вы меняете свой образ жизни, а легче вам не становится, то записывайтесь на прием к хорошему неврологу.

Невозможно прожить жизнь без стресса, но можно научиться управлять своими реакциями на него, так чтобы трудности не разрушали вашу психику и ваш организм.

©









Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: