Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж начинают замечать, что похудеть становится все труднее.
Почему так происходит? Давайте в этом разберемся поэтапно и выясним, что же нужно сделать, чтоб сбросить лишние килограммы.
Познакомьтесь с новыми биологическими ритмами вашего тела
У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы.
Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов. К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету.
Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме.
Обязательное обследование у эндокринолога
Первое, что необходимо сделать — это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ.
И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.
Измените систему питания
Это пожалуй отдно из самых главных правил, с которых нужно начинать. Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях.
И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой. Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию.
Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения.
Не забывайте про завтрак — он важен для работы всего организма!
Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом.
Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или белкового коктейля. После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня.
На ужин тоже никакой жирной пищи, только легкая еда.
И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном.
И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы.
Проверьте гормональный фон
Нарушение гормонального фона — это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать».
Снизить вес не помогут никакие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию — появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится сон.
Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего наладить гормональный баланс, а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием.
Отрегулируйте работу кишечника
Продукты питания, которые мы употребляем, содержат массу вредных веществ. Которые накапливаются в виде токсинов и шлаков в отделах нашего кишечника, выводя из строя нашу пищеварительную систему.
Со временем это приводит к ухудшению здоровья и к набору лишнего веса. Очищение кишечника — это важный и необходимый шаг на пути к стройности, не забывайте об этом.
Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать водный баланс.
Для этого необходимо за день выпивать два, а если для вас это сложно, то полтора литра воды, при условии конечно, что у вас нет проблем с почками. Так же это важно и для похудения.
Будут быстрее выводиться шлаки и токсины, расщепляться жиры и как следствие, улучшится работа внутренних органов, которые поддерживают обмен веществ.
У каждого человека своя норма потребления воды, все зависит от образа жизни, времени года, возраста и еще от множества причин. Об этом я писала в статье Когда и сколько нужно пить воды в день
Устраните бессонницу
Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира.
Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов.
Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами.
Найдите способ побороть депрессию и стресс
Вы часто нервничаете или страдаете депрессией? Но сбой в работе пищеварительной системы приводят к плохому усваиванию пищи, вздутию и выпиранию живота. Помимо этого депрессия и стресс увеличивают потребность в сладкой и калорийной пище.
Не нужно сразу же бежать в аптеку и пичкать себя аптечными препаратами, наполните свой рацион природными антидепрессантами из этого списка и от депрессии не останется и следа.
Забудьте про строгие диеты и резкое похудение
Ни о каком резком и быстром похудении после сорока не может быть и речи! Только плавное похудение! В этом возрасте кожа не на столько эластична, чтобы выдержать резкое изменение веса и отплатит образованием новых морщинок.Также резкое снижение питательных элементов приводит к развитию новых заболеваний.
Нормальное здоровое похудение — это снижение веса тела на один килограмм в неделю, 4-5 килограмм в месяц. Не превращайте себя в высушенный сухофрукт.
Есть один фактор — естественное старение имеет тенденцию к потере мышечной массы, которая с возрастом заменяется жиром. Поэтому есть смысл подобрать приемлемый для себя комплекс упражнений и начать тренировку мышц. Или, просто увеличить двигательную активность за счет 40-минутной прогулки перед сном.
Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!
обзор по материалам из интернета
