Девушка держит голубику в ладонях и образует сердце

Unsplash

Сердце — это один из главных органов нашего организма. И именно поэтому так важно заботиться о том, чтобы правильное питание помогало ему лучше работать. А не шло во вред. 

Что из себя представляет диета для здоровья сердца? 

Скорее, это можно назвать сводом рекомендаций, выполняя которые вы сможете улучшить состояние сердечной мышцы. А еще обезопасите себя от проблем с ней в будущем (с большей вероятностью). Но не стоит думать, что «диета» для сердца — это когда вы постоянно едите какой-то один продукт или навсегда исключаете другой. На самом деле, речь тут не про ограничения. А про то, чтобы употреблять в пищу разнообразную еду, но полезную для здоровья. Например, ту, которая снижает кровяное давление или разжижает кровь и предотвращает образование тромбов. Кроме того, диетологи и врачи рекомендуют подключать к питанию физическую активность. Да, если вы хотите быть здоровым, то, увы, без нее никуда. Ведь спорт помогает уменьшить воспаления, а также сохраняет эластичность кровеносных сосудов. 

Определенные виды существующих диет тоже могут благотворно сказываться на состоянии сердца. Например, средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами и орехами. Или DASH-диета, в которой присутствует много калия. Однако соблюдать подобный план питания в долгосрочной перспективе не всегда легко. Поэтому вместо этого вы можете взять на заметку принципы, которые вам понравились, и добавить их к своему привычному режиму. Благодаря этому что-то все равно изменится, а значит, вы уже будете делать для здоровья больше, чем делали раньше. 

Если говорить о каких-то конкретных принципах питания для здорового сердца, то к ним можно отнести следующие рекомендации. 



Не исключайте все жиры

Это такой же важный элемент, как белки и углеводы. И он тоже нужен нашему организму. Вместо того, чтобы совсем отказываться от жира, обратите внимание на то, какой именно жир вы потребляете. Так, считается, что насыщенные жиры в большом количестве могут привести к увеличению уровня холестерина и риску сердечных заболеваний. Поэтому стоит подумать о том, чтобы ограничить себя в этом виде (а также в трансжирах). Однако моно- и полиненасыщенные жиры полезны. И даже могу снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.  Мононенасыщенные жиры можно найти в авокадо, оливках и масле. А источники полиненасыщенных жиров — это омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они есть в рыбе, грецких ореха и семенах.  

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой 

Мы уже рассказывали о том, что грубые волокна помогают процессу пищеварения. Но помимо этого, они также могут помочь и нашему сердцу. Фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты способны снижать уровень холестерина. А также регулировать уровень сахара в крови. Что важно, так как хронически высокий уровень может грозить развитием диабета или возникновением инсульта. Кроме этого, продукты с высоким содержанием клетчатки насыщены и другими полезными веществами. Например, витаминами группы B, селеном и магнием. Также  они могут положительно влиять на кровяное давление. 

Разобранный бутерброд на черном фоне

Unsplash

Следите за потреблением натрия

Натрий контролирует баланс жидкости в нашем организме. Однако перенасыщение этим веществом может стать проблемой для сердца. Ведь это означает, что в кровеносных сосудах будет больше жидкости, чем необходимо. Это может привести к повышению давления. Поэтому важно следить за тем, какое количество натрия вы потребляете. Он содержится во множестве продуктов, но особенно много его в консервах, а также в мясных изделиях. Например, ветчине или колбасе. Несмотря на то, что большинству людей такие продукты кажутся вкусными, концентрация натрия и насыщенных жиров в них делает их совсем не полезными. И особенно для вашего сердца. Так что ежедневные бутерброды с колбасой — все-таки не самая лучшая еда для тех, кто заботится о себе.

Добавьте в рацион больше овощей и фруктов 

Помимо клетчатки, эти продукты также доставляют большое количество полезных микроэлементов и соединений в наш организм. Например, полифенолов. Это мощные антиоксиданты, которые помогают противостоять образованию бляшек. И, опять же: снижают кровяное давление. Нельзя сказать, что какой-то один полифенол лучше другого. Поэтому важно, чтобы ваш рацион был наполнен разнообразными овощами и фруктами. Здесь как раз действует правило «чем больше (разнообразнее), тем лучше»

Но сократите потребление сахара 

Речь идет, главным образом, о том, чтобы сократить (или вообще исключить) из рациона добавленный сахар. То есть тот, который содержится в хлебобулочных изделиях, газированных напитках и соусах. Ведь он не приносит в организм ничего полезного. А только способствует увеличению потребляемых калорий. 

Следите за тем, сколько алкоголя вы пьете 

Не секрет, что алкоголь не лучшим образом влияет на наше здоровье. Ведь иногда мы не замечаем реальное количество, которое выпиваем за вечер. А это приводит к набору веса из-за «жидких калорий» (ведь в большинстве видах алкоголя есть сахар). А еще провоцирует нас на переедание. Еще один фактор на пути к ожирению. Что, кстати, тоже вызывает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если для вас важно заботиться о здоровье сердца, следите, чтобы потребление алкоголя было умеренным. Два бокала вина для мужчин, и один — для женщин. Иногда, конечно, могут быть исключения. Главное придерживаться баланса и не впадать в крайности.

Читайте также:

  • Девушка в душе7 причин полюбить контрастный душ
  • Виды акне: как называются воспаления, которые вас беспокоят
  • Девушка в гамаке7 причин, по которым мечтать не вредно (а очень полезно)

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: