Женские руки держат чашку кофе на белом фоне

Pexels

Что такое кофейный сон и как он работает?

Некоторые люди стараются не пить кофейные напитки вечером, потому что это мешает им уснуть. Но что, если кофе и сон в тандеме станут новым средством, которое поможет вам взбодриться? По мере того, как вы засыпаете, аденозин связывается с рецепторами в голове и замедляет нервную активность, заставляя вас уходить в объятия Морфея. Кофеин же, напротив, блокирует аденозин и сам захватывает эти рецепторы. Работа ваших нервных клеток ускоряются, и вы чувствуете себя более бодрым, чем раньше. То есть все сводится к балансу химических веществ, циркулирующих в мозге во время сна.

Процедура кофейного сна

Метод кофейного сна заключается в том, что вы выпиваете кофе (150-200 мг) и затем ложитесь вздремнуть на 15-20 минут. А когда просыпаетесь – чувствуете себя намного энергичнее, чем раньше. Кажется, проще простого! И это на самом деле так, но у процедуры есть свои тонкости.

Первое – не стоит пробовать метод кофейного сна во второй половине дня (если ночью вы все еще планируете поспать). В идеале все должно произойти как минимум за 6 часов до отхода ко сну. Потому что, если выпить кофе позже, – есть вероятность сбить режим. И да, сейчас вы получите то, что хотите (бодрость), но вечером за это придется расплачиваться.



Второе – ложиться спать нужно сразу, как только опустеет кружка. Кофеин начинает действовать примерно через 30 минут после того, как вы его выпьете, поэтому чтобы метод сработал, нужно успеть уснуть до того, как он доберется до мозга.

И третье – не забудьте проснуться! Сон дольше 20 минут, скорее всего, успеет ввести вас в фазу глубокого сна. А это грозит более трудным пробуждением и «затуманенным» состоянием. В общем, совсем противоположный эффект от того, который вы хотите.

Можно ли заменить кофе чаем?

Если по какой-то причине кофе вы пить не можете, его можно заменить на чай. Так как успех процедуры зависит от кофеина, а не самого кофе (а как мы знаем, в чае кофеина иногда даже больше!). Плюс в нем содержится L-теанин – соединение, которое вместе с кофеином помогает проснуться, но при этом не чувствовать нервозность.

Всем ли подойдет этот метод?

Исследования в области кофейного сна показывают, что метод действительно рабочий. Однако успех зависит от того, насколько быстро вы можете заснуть (и сделать это днем). Кроме того, менее эффективным кофейный сон будет для тех, кто привык пить кофе и чай в течение всего дня. Так как у людей с кофеиновой зависимостью сформировалась толерантность к этому веществу, а это немного уменьшает успех процедуры.

В любом случае, попробовать метод кофейного сна стоит. На войне все средства хороши. А когда воюешь с собственной усталостью – и подавно.

Читайте также:

  • 7 парфюмов с рефилами: арома-гид по осознанному потреблению
  • Орторексия: все о болезни здорового питания
  • Повышенная эмоциональность: 5 психологических причин

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: