Девушка готовит салат

Freepik

Хорошие новости: диета для фертильности не потребует от вас жестких ограничений и подсчета калорий. Кстати, исторически со способностью к зачатию связывали сытное питание. Но важно не то, сколько вы едите, а что именно попадает к вам на стол. 

Энергетический баланс 

Журналисты BBC вместе с профессором антропологии Тимом Колером выяснили, что бэби-бумы в прошлом всегда были связаны с резким повышением разнообразия продуктов. И среди них всегда были бобовые, зеленые листовые овощи, орехи, морская рыба.

В Гарвардском университете потратили несколько лет на то, чтобы выяснить, связана ли овуляция с режимом питания. Выяснилось, что в 50% случаев достаточно скорректировать рацион, чтобы шансы на беременность резко возросли. Питание, как и образ жизни, легко поддается модификации — и если у вас возникли проблемы с зачатием, его стоит пересмотреть. 



То, что вы едите, тесно связано с гормональным и энергетическим балансом организма. Анорексия или ожирение препятствуют достижению беременности, потому что жировая ткань участвует в метаболизме гормонов. Эпигенетикой доказано: то, что вы едите до беременности или во время нее, влияет на здоровье ребенка и повышает/снижает риск мутаций.

Какие продукты помогут быстрее забеременеть

Девушка со свежими овощами

Freepik

Какая диета из существующих больше остальных похожа на ту, что поможет забеременеть? Средиземноморская, которая богата ненасыщенными жирными кислотами и медленными углеводами. Если вам нравятся готовые решения, то лучше придерживаться ее принципов. Если вы просто хотите повысить шансы на зачатие, поговорим о том, как оздоровить свой привычный рацион. 

Хотя бы 2-3 раза в неделю в нем должны присутствовать блюда из нута, чечевицы, соевых бобов или фасоли. Бобовые богаты фитоэстрогенами, а они повышают показатели рождаемости. Они также служат источником растительного белка. Это отличное решение, если вы не едите мясо вообще или свели его потребление к минимуму. 

Еще в бобовых, как и в листовой зелени, содержится фолиевая кислота. За ее количеством в рационе стоит следить даже до беременности. Нехватка фолиевой кислоты — основная причина мутаций плода.

Ежедневно употребляйте в пищу полезные жиры: оливковое масло, грецкие орехи, красную рыбу или семена подсолнечника. Они положительно влияют на обмен веществ и помогают избавиться от приступов голода. Это важно, если в ожидании беременности вы хотите скинуть пару лишних килограммов. 

Проблемы с зачатием часто возникают из-за нарушений работы щитовидной железы. Если они связаны с дефицитом йода, то рекомендуется включить в меню водоросли и морскую рыбу. И не забудьте поставить на полочку с пряностями мельницу с йодированной солью.

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: