Фрукты на столе

Pexels

Что из себя представляет диета для здоровья сердца? 

Скорее, это не диета, а свод рекомендаций, выполнение которых улучшит состояние сердечной мышцы. Здесь речь не про ограничения, а про то, чтобы употреблять разнообразную еду, но полезную для здоровья. Например, ту, которая снижает кровяное давление или разжижает кровь и предотвращает образование тромбов. Кроме того, диетологи и врачи рекомендуют подключать к питанию физическую активность. Да, если вы хотите быть здоровым, то, увы, без нее никуда. Ведь спорт помогает уменьшить воспаления, а также сохраняет эластичность кровеносных сосудов. 

Определенные виды существующих диет тоже могут благотворно сказываться на состоянии сердца. Например, средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами и орехами. Или DASH-диета, в которой присутствует много калия. Но соблюдать такой план питания не всегда представляется возможным, особенно в долгосрочной перспективе. Поэтому возьмите на заметку принципы, которые вам по душе, и добавьте их к привычному режиму. Благодаря этому что-то все равно изменится, а значит, вы уже будете делать для здоровья больше, чем делали раньше. 

Если говорить о каких-то конкретных принципах питания для здорового сердца, то к ним можно отнести следующие рекомендации. 



Не исключайте все жиры

Это такой же важный элемент, как белки и углеводы. Вместо отказа, обратите внимание на то, какие жиры вы употребляете. Насыщенные жиры в большом количестве приводят к повышению уровня холестерина и риску возникновения сердечных заболеваний. Но вот моно- и полинасыщенные полезны. Мононенасыщенные жиры можно найти в авокадо, оливках и масле. А источники полиненасыщенных жиров — это омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они есть в рыбе, грецких ореха и семенах.  

Не забывайте про клетчатку 

Грубые волокна помогают не только процессу пищеварения, но и сердцу. Фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты снижают холестерин и регулируют уровень сахара в крови. Кроме этого, продукты с высоким содержанием клетчатки насыщены и другими полезными веществами. Например, витаминами группы B, селеном и магнием. Также  они могут положительно влиять на кровяное давление. 

Следите за потреблением натрия

Натрий контролирует баланс жидкости в организме. Однако перенасыщение этим веществом может стать проблемой для сердца. Ведь это означает, что в кровеносных сосудах будет больше жидкости, чем необходимо. Это может привести к повышению давления. Поэтому важно следить за тем, какое количество натрия вы потребляете. Он содержится во множестве продуктов, но особенно много его в консервах, а также в мясных изделиях. Например, ветчине или колбасе. Несмотря на то, что большинству людей такие продукты кажутся вкусными, концентрация натрия и насыщенных жиров в них делает их совсем не полезными. И особенно для вашего сердца. Так что ежедневные бутерброды с колбасой — все-таки не самая лучшая еда для тех, кто заботится о себе.

Добавьте в рацион больше овощей и фруктов 

Помимо клетчатки, эти продукты также доставляют большое количество полезных микроэлементов и соединений в наш организм. Например, полифенолов. Это мощные антиоксиданты, которые помогают противостоять образованию бляшек. Нельзя сказать, что какой-то один полифенол лучше другого. Поэтому важно, чтобы ваш рацион был наполнен разнообразными овощами и фруктами. Здесь как раз действует правило «чем больше (разнообразнее), тем лучше»

Но сократите потребление сахара 

Речь идет о том сахаре, который содержится в хлебобулочных изделиях, газированных напитках и соусах, он не приносит в организм ничего полезного. Поэтому, если не получается совсем отказаться от сахара, постарайтесь уменьшить его количество. Однако и с уменьшением сладких продуктов в рационе могут оказаться проблемы — сделать это не так просто, скорее всего, ваш рацион не сбалансирован, раз каждый раз рука тянется за шоколадкой или булочкой. Попробуйте увеличить количество потребляемых круп, белка и жиров.

Девушка моет клубнику в раковине

Pexels

Следите за тем, сколько алкоголя вы пьете 

Не секрет, что алкоголь не лучшим образом влияет на наше здоровье. Ведь иногда мы не замечаем реальное количество, которое выпиваем за вечер. А это приводит к набору веса из-за «жидких калорий» (ведь в большинстве видах алкоголя есть сахар). А еще провоцирует нас на переедание. Еще один фактор на пути к ожирению. Что, кстати, тоже вызывает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если для вас важно заботиться о здоровье сердца, следите, чтобы потребление алкоголя было умеренным. Два бокала вина для мужчин, и один — для женщин. Иногда, конечно, могут быть исключения. Главное придерживаться баланса и не впадать в крайности.

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: