Рассказывает психолог и психотерапевт Алексей Паршин.

Полезно

Техника пустого стула

На одном стуле сидишь ты, другой пуст. Представь на нем соседа-самбиста, который занял таджиков для ремонта и не отдает. Выскажи все, что имеешь ему сказать. А потом пересядь на его место и ответь сам себе. Имитация выяснения отношений даст мозгу команду оставить ситуацию в прошлом и не терзать себя напрасно.

Эгоцентрическая речь

Это когда ребенок говорит что в голову придет, не вникая в реакцию окружающих. Психолог Выготский считал, что именно такая речь превращается с возрастом во внутренний диалог — разговор с самим собой, молча или вслух. Такой диалог, как показали опыты, помогает контролировать импульсивное поведение.

Неполезно

Мысленная жвачка

Если ты пятый месяц ругаешься под нос с бывшей женой, выступая иногда от лица тещи, тестя, собаки и участкового, — это уже вредная форма внутреннего диалога, которая парализует любую активность. Иногда так проявляется обсессивно-компульсивное расстройство (спроси у психиатра, он знает).

Аффирмации

Ходить и бормотать «Я богат, я здоров, мой пенис нагревается и тяжелеет» — это из Блаватской и тренингов личностного роста. Эффект плацебо и психосоматику никто не отменял, но самовнушение влияет не на действия, а на эмоции. То есть можно лишь улучшить настроение и мотивацию. Но для этого есть методы и получше.