Фото: Gettyimages.com
Кто такая Джейн Фонда, знают даже те, кто никогда не видел ее на большом экране или по телевизору в культовых картинах «Барбарелла», «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?», «C 9 до 5», «Клют», «Возвращение домой» (за два последних она получила «Оскара»).
«Барбарелла», 1967
Многие знакомы с Джейн Фонда по ее легендарным видеокассетам с аэробикой: в 1980-е после 40 лет она превратилась из оскароносной актрисы в вождя фитнес-революции. А для молодого поколения она важная фигура в экологическом движении, поддерживает борьбу с изменением климата, а также выступает против расовой несправедливости, ее голос слышен и уважаем.
Сама Фонда говорит, что по жизни она наделала много ошибок, а уверенность и мудрость пришли лишь с жизненным опытом: «Трудно быть молодым. С возрастом становится намного легче. Так что не сдавайтесь, держитесь и укрепляйте свое здоровье всеми доступными средствами!»
На церемонии «Грэмми»
КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ?
Она и сейчас, в свои 82 года выглядит шикарно: кожа будто светится, балетная осанка, подтянутая фигура и огонь в глазах.
Фонда не скрывает, что делала пластические операции. «Я рада, что выгляжу хорошо для своего возраста, но несколько лет назад я ложилась под нож хирурга, – призналась актриса в документальном фильме о своей жизни. – С одной стороны, я ненавижу то, что мне пришлось физически изменить себя, чтобы почувствовать, что со мной все в порядке. Но больше пластической хирургии не будет – я каждый день работала над тем, чтобы принять себя заново. Мне это далось нелегко».
«Откровенно говоря, моя самая важная здоровая привычка – спать, – говорит актриса. – Чтобы сохранять равновесие, не растрачивать себя попусту, я должна, во-первых, ежедневно медитировать, а во-вторых, спать. Сплю я по девять часов день, а медитацией я занимаюсь вот уже 15 лет».
О ПОЛЬЗЕ АЭРОБИКИ
Что касается физической нагрузки, то в детстве и юности актриса занималась балетом, а последние 40 лет практикует фитнес минимум три раза в неделю по 30–60 минут. «Моя обычная тренировка состоит из трех частей: кардио, силовая и 10-минутная растяжка».
Силовая часть выполняется с килограммовыми гантелями или утяжелителями на ногах. Это ягодичный мостик, ножницы, наклоны, отжимания, выпады-реверансы и культовое упражнение на внутреннюю поверхность бедра, которое даже называется в честь нее «Джейн Фонда». Это когда вы лежите на боку и поднимаете ногу вверх.
Кардио – полная импровизация: всевозможные прыжки, повороты, выпады, махи, шаги с добавлением танцевальных па. «Если вы поставили себе цель похудеть, то без аэробики не обойтись. Никакая диета не избавит вас от мраморного жира, который находится глубоко внутри мышц, – говорит Джейн. – Поэтому врубайте классную ритмичную музыку и двигайтесь. Это еще и лучшее средство от хандры!»
СЛОВОМ И ДЕЛОМ
Кстати, насчет хандры. «Скажу честно, у меня частенько возникает соблазн превратиться в слизняка, и не впасть в депрессию помогает активная жизненная позиция», – говорит актриса. Она поддерживает борьбу с изменением климата и считает: даже самыми маленькими делами можно добиться большого успеха.
«Есть мелочи, которые вы можете делать каждый день, и которые, кстати говоря, помогут не только планете, но и вашему здоровью и самочувствию. Выключайте свет, если выходите из комнаты. Лейте поменьше воды в душе. Меньше пользуйтесь автомобилем, старайтесь больше ходить пешком и ездить на велосипеде».
И общайтесь, общайтесь, умоляет Фонда. «Когда я росла, в 1940–1950-е, люди обязательно вступали в различные группы, будь то книжные клубы, клубы садоводов, театральные студии и так далее. Сейчас такого нет, потому что власть имущие раздали каждому по айфону и хотят, чтобы мы уткнулись в них по одиночке, стали индивидуалистами, а значит, беспомощными. Как в поговорке – по одиночке каждый прутик хрупкий, а сложить их вместе – и уже не сломаешь».
SportChic
Сообщение Джейн Фонда о том, как быть красивой, здоровой и активной на девятом десятке
