Девушка практикует йогу в домашних условиях

Pexels

Все мы медитируем, занимаемся йогой и ходим на расслабляющие массажи, но стоит выйти из кабинета или зала, как то чувство осознанности и состояние «Дзена» куда-то испаряется. Мы вновь возвращаемся в круговорот повседневных дел и забываем, что вообще-то умеем следить за дыханием, мыслями, эмоциями и здоровьем.

Конечно, каждый из нас обладает разным темпераментом и интересами, поэтому и занятия для души выбираем разные. Кто-то осваивает йогу или практикует медитации, другие же предпочитают бокс и изнуряющие тренировки. Мы идём на занятия с целью стать мудрее, осознаннее, сильнее. Но как сохранить полученные навыки в обычной жизни?

В этом и состоит смысл эмбодимента. Это не отдельная практика, а обозначение методов, которые строят мост между навыками, получаемыми на практиках или занятиях, и тем, как эти навыки можно использовать в обычной жизни.

Как освоить эмбодимент?

Необходимо переключить фокус внимания. Например, аэройога учит концентрации на дыхании и асанах, который требуют дополнительных умений, так как выполняются в гамаках. Превращая полученные знания в эмбодимент-практику, мы переносим их в жизнь — замечаем, в каких делах важно быть внимательным и точным, где лучше спланировать и какую цель освоить следующую.



Девушка держит цветок

Pexels

Если медитации направлены на успокоение ума и наблюдение за мыслями, то эмбодимент становится следующим шагом — понять, как сохранить полученное спокойствие в повседневной жизни. Применяя эмбодимент-подход, мы тренируемся привносить эти качества осознано, а не автоматически.

Выбор практики

Начните с двух простых, выполнять которые можно когда и где угодно:

  • Возвращение. «Как я себя чувствую сейчас?» — задавайте себе этот вопрос каждый час и отведите на ответ 60 секунд. Поймите, что происходит с вами прямо в эту минуту, какие эмоции испытываете, о чем мыслите. Так происходит возвращение в собственную жизнь, замечайте себя в настоящем и не давайте делам забрать все внимание на себя.
  • Центрирование. Практика помогает вернуться в стабильное эмоциональное состояние во время стресса.  Найдите опору под стопами, расслабьте позвоночник, лицо, лоб и челюсть. Выстроите вертикаль и направьте взгляд прямо, сконцентрируетесь на дыхании. В сложных ситуациях такой метод помогает вернуться в реальность и сделать осознанный выбор — определить, что будет лучше для себя и других людей в сложившихся обстоятельствах.
Тело девушки и рука

Pexels

Эмбодимент — это способ открыть нового себя, исследовать внутренние ощущения и с помощью полученных ответов достичь новых вершин в реальной жизни. Практиковать эмбодимент можно, как самостоятельно, так и на занятиях. На последние стоит отправляться, если у вас есть конкретный запрос на изменения в жизни.

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: