Чай с пирожным

Pexels

Жировые клетки выделяют лептин — гормон сытости. В мозгу находятся рецепторы, которые принимают сигналы лептина: «Стоп, еда!» И тогда мы чувствуем насыщение и прекращаем есть. Кроме того, лептин сообщает, что пора перерабатывать жировые отложения в энергию. Без этого сигнала мозг начинает экономить и запасать энергию, так как не знает, сколько ее осталось. Экономия происходит за счет снижения функций половой системы и щитовидной железы, запасы – в виде подкожного и опасного висцерального жира вокруг органов. 

В современном мире фаст-фуда, сахара и недосыпа мозг часто перестает слышать жир. И тот нагло завоевывает наши тела. Лептина в крови все больше, но реакции на него не поступает. Избыток этого гормона начинает вредить органам. Неправильно понятый и повышенный лептин может стать причиной жировой болезни печени, проблем с суставами, бесплодия и других тяжелых состояний организма.

Итак, новое слово — лептинорезистентность

Ты узнаёшь ее из тысячи, потому что ее признаки – постоянный голод, тяга к нездоровой еде (джанкфуду, сладкому), трудности со сбросом веса, круглосуточная усталость и апатия. И невозможность выносить пищевые ограничения, то есть — срывы при любой системе питания. Анализ уровня лептина в крови покажет, справляется ли с ним ваш организм. Если нет, то следующий анализ на С-реактивный белок, который показывает уровень воспаления в организме. Именно оно — главная причина нарушений коммуникации мозга с лептином. Ну или генетика.



Что мы можем сделать?

  • Наладить циркадные ритмы и вовремя ложиться спать: до 11 вечера и без экранов гаджетов хотя бы за час до сна. При нормальной работе лептина ночью во сне организм сжигает запасы жира с помощью всплесков гормона роста и некоторых видов белков. Каждый час бодрствования после 11.00 провоцирует переедание на 150ккал на следующий день. Запишите это!!!!
  • Питаться вовремя. Завтракать плотно, белком и полезными жирами, не позже чем через 40 минут после пробуждения. Отказаться от перекусов и еды менее, чем за 4-5 часов до сна.
  • Исключить пасленовые (помидоры, перец, картофель, баклажаны, физалис), а также продукты, содержащие токсины пасленовых: голубику, артишоки, клубнику. Все эти продукты вызывают воспалительные процессы.
  • Полностью убрать сахар и фруктозу, включая фрукты и сухофрукты. Фруктоза для печени тяжелее, чем сахар. А именно печень заведует распределением жира и может страдать от излишков лептина. Также рекомендуют убрать из рациона злаки, все бобы (в том числе арахис), сою, семена чиа и мясо птицы (кроме утки). Остается рыба, орехи, зелень, капусты, кабачки, морепродукты… Не такой уж большой список. Проще, кажется, вовремя ложиться спать.
  • Учитесь расслабляться и снимать стресс. От него выделяется кортизол, который повышает выработку лептина.
  • Принимайте витамин D (предварительно сдав анализ) и Omega 3, а вот от рафинированного масла с Omega 6 важно отказаться.

 

 

Читайте также:

  • Кусок пиццы в рукеКак НЕ голодать на интервальном голодании
  • Смузи: как сделать его не только вкусным, но и более полезным?
  • Чем женское здоровье отличается от мужского

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: