Девушка спит в кровати

Хороший глубокий сон помогает жить дольше, ясно мыслить и быть здоровыми. Мы знаем, что ложиться заполночь, на полный желудок и в возбужденном состоянии, а также проводить время в гаджетах перед сном и засыпать в алкогольном опьянении вредно для качества сна. Ниже список, что полезного можно сделать для засыпания.

Шторы блэк-аут и маски для сна

Они помогают делать ночь в крупных городах, пораженных световым смогом. Когда за окном светло от многочисленных фонарей, направленных в небо, даже в темное время суток. Особенно нужны недавно родившим мамам, для которых лечь в 23.00 и проспать всю ночь – роскошь. В темноте сон качественнее и вырабатывается мелатонин. Так что для мамы, упавшей без сил, не пропускающие свет шторы имитируют ночь в любое время дня. Если штор нет, то можно использовать маски для сна. Современные технологии позволяют встраивать в них трекеры сна, акселерометры, помогающие видеть только хорошие сны, и даже уходовые средства для кожи.



Аромат лаванды

Поставьте букетик лаванды на тумбу рядом с кроватью или накануне сна развейте аромат по комнате с помощью аромалампы или диффузора с эфирным маслом лаванды. Она не только снимает стресс, расслабляет, но и увеличивает продолжительность сна.

Снимите все лишнее

И это касается не только макияжа. Не стоит спать в тесной одежде, снимите все, что тянет и жмет. Также стоит вынуть сережки из ушей – они добавляют дискомфорта во время сна и могут натирать выемку под ухом. Обязательно уберите резинки и заколки с волос. Засыпайте в комфорте, когда ничего не давит, не жмет и не покалывает.

Оставьте гаджет в другой комнате

Этот пункт наверняка вызовет сопротивление. Однако проверено: такую привычку освоить реально, и она существенно улучшает сон! Не просто выключите телефон и компьютер, а не держите их в спальне! Совсем. Пусть спальня будет местом для сна, а не работы или прокрастинации в соцсетях. Можно почитать книгу, но не раздражать глаза и мозг яркими экранами, которые к тому же подавляют выработку мелатонина. Оставляйте за дверью все приборы, в которых хоть что-то светится, даже когда они выключены.

Создайте умиротворяющую обстановку

Во-первых, не занимайтесь активными видами деятельности накануне сна. Спорт лучше практиковать до 19.00. Хорошо проветрите помещение и обеспечьте увлажненный воздух. Засыпать лучше в приятной прохладе. Красивое чистое постельное белье тоже способствует хорошему сну. Чаще радуйте себя новыми комплектами белья, тем более что сейчас такой огромный выбор. Так, жители Украины найдут большой ассортимент постельное белье на любой вкус по выгодным ценам  в интернет-магазине cottonbox.com.ua. Вы можете прямо сейчас перейти на сайт и сделать заказ.

И, конечно, для сна очень важна удобная подушка. Отнеситесь к этому выбору досточно серьезно. Ассортимент подушек также широк. Бывают даже специальные подушки с охлаждением, на которых особенно приятно спать.

Хороших и приятных снов!







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: