Этот вопрос, конечно же волнует молодую каждую маму. В области бёдер и талии, что прибавилось за время беременности, после родов почему-то не испарилось. Что делать теперь? Как снова стать стройной красивой и желанной? Об этом мы и поговорим в данном обзоре.
Масса различных способов существует для похудения. Женщины знают огромное количество диет и соблюдают их активно. Предстоит заботиться после родов не только о своей фигуре, появился в вашей жизни ребёнок и важнее, конечно же его здоровье. Как совместить похудение и материнство? Благодаря грудному вскармливанию это нелегко, если учитывать тот факт, что малыш и вы до сих пор единое целое. Плацента, околоплодные воды и вес малыша составляют примерно 10 килограмм, остальное, это отложение в разных местах вашего тела. Вот с этим излишком и предстоит бороться.
Не пугайтесь, ничего нет невозможного! Запастись главное терпением и худеть правильно, следуя советам специалистов.
1. Возжелайте искренне похудеть
Обязательно именно искренне! Помните, должна быть у вас мотивация, которая переборет любое «не хочу» или «не могу». Ваш образ жизни после родов в первые несколько месяцев кардинально изменился. Вам катастрофически не хватает времени, т. к. всё занимает забота о малыше. Вы бы многое отдали, чтобы в сутках было 48 часов, как минимум. Это знакомая ситуация и она складывается у многих молодых мам. Но! Планировать время научитесь так, чтобы оставалась обязательно свободная минутка на уход за собой и на здоровый сон. Если хорошо постараться и не лениться, то всё получится обязательно.
2. Полноценный отдых
Постарайтесь ваш отдых сделать полноценным. Перед сном душ, удобная кровать и сам сон 7-8 часов, это именно то, что вам нужно. Малыш конечно коррективы свои внесёт в ваш режим дня, но в пользу домашних дел не жертвуйте драгоценное, отведенное на сон время. Хроническое недосыпание ведёт к стрессам и нервному истощению организма и в результате этого нарушается обмен веществ, что является причиной избыточного веса.
3. Кормите грудью
Вы не можете никак позволить себе съесть лишнего, если кормите малыша грудью. Вес начнёт потихоньку таять, когда строгая диета сделает своё дело, так необходимое для желудочка ребёнка. Картофельное пюре, молочные продукты, отварное мясо, яйца, супы без зажарки, каши, рыба – это и есть для кормящей мамы здоровый рацион.
Единственный совет – нет необходимости, есть «за двоих», как раньше. Волноваться не стоит даже, если будете кушать одну кашу, ребёнок всё равно получит все питательные необходимые вещества. Откуда? Именно из тех запасов жира на талии и в других местах, которые так вам не по душе. Слава Богу, природа всё так продумала! Лишний вес будет таять на глазах, так что кормите грудью подольше.
4. Нет нужды в строгих диетах!
При грудном вскармливании не советуют диетологи прибегать к строгой диете. Она наносит здоровью вред и только истощает ваш организм. Вкусную пишу кушайте с удовольствием! В таком случае сильное чувства голода исчезнет и пропадёт желание постоянно перекусывать.
Будьте осторожнее быть с приёмом витаминов, т. к. они улучшают обмен веществ и следовательно усиливают голод. Можно попробовать пить биодобавки, которые способствуют правильному усвоению полезных веществ, мягко регулирую обмен веществ, дают дополнительный источник необходимых веществ, например лецитина или незаменимых жиров Омега3. Так, например, продукция НСП для Здоровья и Красоты, произведенная по экологически чистой концепция Nature’s Sunshine Products, обладает максимально эффективными формулами фитопродукции, легко усваивается организмом и комфортна в применении.
5. Сбалансирование питания
Питаться нужно не менее 3-х раз в день, хотя некоторые диетологи советуют 5-6 раз в день и маленькими порциями. Самый важный приём пищи – это завтрак, никогда его не пропускайте. Помните, что ваше питание должно быть полезным, а не обильным.
Что сейчас для вас полезно? Белковая любая пища – белковый омлет, рыба, мясо (готовить на пару, запекать, отваривать). Будут полезными молочные нежирные продукты (творог, кефир). Овощи и фрукты тоже сейчас очень важны, налегайте больше на сладкий перец, морковь, лук, капусту, свеклу, зелень. Из фруктов – яблоки, киви, цитрусовые. Воздержитесь от кураги, изюма, сухофруктов, любой газировке, семечек, бананов, различной выпечке. Не злоупотребляйте тем, что усиливает аппетит – это специи и соль. И ещё. Норма жидкости в день, должна быть не менее двух литров.
После родов, с первых дней начните пить чай с ромашки и крапивы, на протяжении 2-3 недель, два раза в день (утром и вечером). Чай из этих трав выводит застоявшуюся жидкость из организма и улучшает лактацию.
6. Забудьте про холодильник
Аппетит у большинства мам после родов остаётся прежним, как во время беременности. К холодильнику просто притягивает и есть хочется всегда. Отказать себе в чём-то вкусненьком, увы, хватает сил не у всех. Попытайтесь себя занять чем-либо, так о еде будете реже вспоминать.
7. Двигайтесь и двигайтесь!
Движение, как известно это жизнь! Помимо этого сжигаются в движении лишние калории. Конечно, это не означает, что после родов необходимо записываться на фитнес. Кроме того, после родов в первое время запрещается качать пресс и бегать, но пешие прогулки на свежем воздухе с коляской никто не отменял.
8. Мгновенных результатов не ждите
Долгих девять месяцев вы «наедали» свой лишний вес, а теперь ждёте, что он уйдёт за месяц? Зря! Вот поэтому не стоит расстраиваться, вскакивая каждое утро на весы. После родов, вес будет уходить медленно и будьте готовы к этому. И на глупые взгляды с намёком на ваш лишний вес не стоит вовсе реагировать. Вы мама теперь, а это главное! А с такими пустяками, как лишний вес, вы непременно легко справитесь!
