Если вы клятвенно обещали себе, что начнете худеть со следующего понедельника, но ваши планы постоянно срывались — это еще не повод отказываться от отпуска и брать купальник на размер больше. Одним из беспроигрышных способов скинуть несколько лишних килограммов перед летом считаются интервальные тренировки. О том, что они из себя представляют и как действуют на тело, нам рассказал Тимур Газизуллин — основатель студий bootcamp-тренировок REBOOT.

Интервальные тренировкиЧто такое bootcamp-тренировки? Кажущийся забавным перевод «тренировочный лагерь новичков» объясним тем, что изначально эту систему использовали в армии США, а потом уже разработали ее адаптированную версию для фитнес-клубов. Этот вид интервальных тренировок невероятно популярен на Западе, а сейчас становится все более актуальным и в России. В нем сочетаются функциональные и кардио-упражнения: например, сначала вы бегаете на дорожке с разной скоростью, под наклоном или с сопротивлением 8-10 минут, а потом работаете с весом собственного тела, гантелями и амортизаторами такой же промежуток времени. И такой переход между видами активности нужно делать 2-3 раза —  никакой монотонности! А еще ритм тренировки помогает поддерживать музыка и тренеры. Сара Сампайо, Жасмин Тукс, Джессика Альба — известные поклонницы bootcamp-занятий.



Интервальные тренировкиПреимущества перед другими видами тренировок. Во время занятия работают как все группы мышц (упражнения Full Body), так и отдельные — последние отлично способствуют экспресс-наращиванию мышечной массы или подтягиванию отдельных частей тела. Но все-таки, для достижения WOW-результата, лучше делать упор на Full-Body упражнения. Я, к примеру, работаю по системе: первая неделя — проработка рук и груди, верхнего пресса и спины, вторая — мышцы нижнего пресса, ягодиц, бедер.

Интервальные тренировкиПомогают ли bootcamp-упражнения похудеть? Благодаря грамотному сочетанию кардио-нагрузок и силовых упражнений во время занятия одновременно сжигаются жиры и подкачиваются мышцы. Поэтому красивый рельеф можно получить намного быстрее, чем при простом беге или обычных фитнес-тренировках. То, насколько можно похудеть за месяц, зависит от того, как часто вы занимаетесь и от калорийности вашего рациона. Но все равно, bootcamp позволяет без ущерба для фигуры лакомиться десертами 1-2 раза в неделю — этот факт оценят по достоинству девушки, которым трудно отказаться от сладкого насовсем.

Интервальные тренировкиПротивопоказания к занятиям. Единственное ограничение — это состояние здоровья, но и тут тренеры могут скорректировать программу тренировки под ваши возможности. Молодым мамам перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом, но именно bootcamp-тренировки способны вернуть плоский животик.

Интервальные тренировки

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: