Девушка в серой жилетке на фоне кирпичной стены смотрит в смартфон и улыбается

Pexels

Йогатерапевт, автор тематических курсов, основатель проекта Open Mind Yoga  Андрей Ткаченко в своем блоге поделился, как держать телефон и смотреть в него, чтобы разгрузить шею и избежать нарушения осанки и повышенной нагрузки на мышцы.

В метро, в гостях, в кафе, у себя дома — картинка смотрящего в телефон человека стала частью окружающего пейзажа. Как обычно это происходит? Человек держит свой гаджет в руке на уровне груди или живота, а голову наклоняет так, что подбородок стремится к груди и шея максимально выдвинута вперед.



Почему вредно смотреть в телефон наклонив голову?

Плохая новость: от такого положения нагрузка на шею увеличивается на десятки килограммов! Сама голова весит около 6 кг, когда находится в вертикальном положении. Как только мы наклоняем ее вперед, плечи, как рычаг, удерживают тело (чтобы оно не завалилось вслед за головой), и чем дальше мы удаляем голову от точки крепления, тем сильнее нагрузка на весь шейный отдел, она может достигать тридцати килограммов! В результате согнутое положение шеи приводит к чрезмерному напряжению и в итоге к травмам, межпозвонковым грыжам, артрозу, головным болям, синдрому позвоночной артерии и так далее. 

Получается, держа голову в постоянном наклоне перед телефоном, мы со временем приобретаем целый букет серьезных проблем, которые нарушают качество жизни и разрушают организм.

Что делать?

От телефонов в 21 веке мы вряд ли откажемся. Но есть способы облегчить нагрузку и приобрести здоровую привычку держать телефон так, чтобы голова не отклонялась от точки крепления. Андрей Ткаченко демонстрирует простой способ:

  • Сожмите в кулак свободную руку.
  • Согните руку и положите кулак на ребра чуть ниже подмышки.
  • Руку с телефоном обоприте на кулак и вытяните так, чтобы телефон был на уровне глаз.
  • Читайте и пролистывайте ленту в таком положении, не сгибая голову.

Понятно, что одной рукой сложно, например, набирать сообщения. Но учитывая, что большую часть времени в телефоне занимает интернет-серфинг и просмотр контента, можно больше времени уделят правильной позе и лишь иногда менять ее, чтобы написать сообщение. Так вы снизите нагрузку на шею и дольше сохраните здоровые мышцы, позвоночник и осанку.

 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: