Тарелка с надписью «Weight loss»

К сожалению, не существует волшебной пилюли, которая бы помогала похудеть раз и навсегда. Но есть ряд простых советов, выполняя которые, вы снова придете в форму. 

Не стоит пренебрегать сном 

Первое, с чего стоит начать, — это восстановить режим сна. Потому что он напрямую влияет на похудение, а также предотвращает возможный набор веса в будущем. Люди, которые испытывают недостаток сна, чаще страдают ожирением. Отчасти это происходит потому, что когда человек мало спит, у него нарушается работа «гормона аппетита» (грелина). Желание есть усиливается, и соответственно, увеличивается масса тела. Кроме того, недосып негативно сказывается на состоянии нашей кожи и способности восстанавливать мышцы. Так что, если вы хотите прийти в форму, то о ночных посиделках лучше на время забыть.

Обеспечьте дефицит калорий

Также стоит забыть и о больших порциях майонезных салатов. Потому что, увы, без дефицита калорий сбросить вес будет очень сложно. Здесь на помощь может прийти, например, интервальное голодание. Система питания «8/16» не ставит жестких рамок по поводу того, что именно вы должны включать в свой рацион. Но из-за ограничений по времени вы все равно будете съедать меньше калорий, чем могли бы. Будет полезно, если хотя бы иногда вы сможете еще и «фиксировать» то, что едите. Например, записывая данные в таблицу или просто фотографируя еду. Это обычно помогает посмотреть на рацион со стороны и мотивирует убрать из него что-то лишнее.



Пейте воду и несладкий кофе или зеленый чай

Для здорового похудения очень важно пить достаточное количество жидкости. В первую очередь воды. Так, выпитая бутылка (объемом 0,5 литра) поможет увеличить количество сжигаемых калорий в последующий час на 30%. А стакан воды перед едой позволит вам съесть за обедом чуть меньше. Из других напитков предпочтение нужно отдавать кофе или зеленому чаю. Так как они насыщены антиоксидантами и способствуют ускорению метаболизма.

Бутерброд с яйцами, как похудеть

Добавьте в свой рацион яйца 

Яйца на завтрак отличная привычка, которая поможет вам похудеть. Этот продукт низкокалориен, но при этом богат белком и другими питательными веществами. Например, витамином D и B12. Исследования показывают, что именно белковые продукты снижают аппетит и лучше справляются с заполнением желудка. Так что яичница утром — отнюдь не самый плохой выбор.

Используйте острые приправы

Перец чили и халапеньо увеличивают сжигание жира и ускоряют метаболизм. И все благодаря капсаицину веществу, которое отвечает за остроту. Также доказано, что капсаицин может снизить аппетит и тем самым потребление калорий. А использовать перец можно, например, в сушеном виде (добавлять как приправу к основным блюдам). 

Больше двигайтесь

Для того, чтобы похудеть, необязательно устраивать себе 20-километровый марафон. Зимой у нас достаточно видов активностей, которые помогут совместить приятное с полезным развлечения и спорт. Например, это может быть воскресный поход с семьей на каток. Или простые прогулки по заснеженному лесу. Но если вы все-таки хотите подойти к вопросу чуть более основательно тогда придется вооружиться терпением. И подключить к питанию кардио и силовые тренировки. Первые полезны не только для сжигания «видимого жира», но и для борьбы с излишками подкожного висцерального жира. А силовые тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы (что часто бывает при соблюдении диеты). Например, вот такие упражнения предлагает выполнять фитнес-коуч Урсула Ким. 

«Болгарские приседания» хорошо прорабатывают ягодицы и поднимают их вверх. 

А планка укрепляет мышцы кора и ускоряет обмен веществ (что способствует более быстрому похудению).

Читайте также:

  • Гормон счастья: для чего нужен дофамин
  • Что подарить бойфренду на Новый год
  • 7 полезных свойств кофе, которые вас удивят

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: