Случается ли вам испытывать головную боль в конце дня, проведенного перед экраном компьютера?
Бывают ли у вас проблемы со зрением (сложно сфокусироваться)? Замечали ли вы, что после вечера за монитором вам сложно заснуть?..
Вряд ли для вас будет новостью тот факт, что свет экрана имеет свои негативные последствия для нервной системы и здоровья глаз, и что все врачи в один голос советуют сокращать экранное время.
Но в современной реальности сделать это сложно даже при сильном желании: мы работаем и отдыхаем перед экраном, и даже общение с друзьями и близкими чаще всего идет через экран.
Так что помимо стремления сокращать это время, нужно искать и другие способы нейтрализации негативного воздействия экранного света.
Экранный свет
Для начала давайте разберемся с тем, что такое экранный свет и почему он вреден. Если не вдаваться в научные подробности, то цвет света влияет на его свойства. Так, например, красный или желтый свет состоит из длинных световых волн, и несет в себе меньше энергии, чем белый или голубой свет, который состоит из коротких волн.
В современной реальности мы гораздо больше времени взаимодействуем с белым и голубым светом (то самое экранное излучение), чем с желтым или красным (солнечный дневной свет и предзакатный свет). Проблема также заключается в том, что наш глаз умеет фильтровать часть UV лучей (которые относятся к теплой части светового спектра), а вот белый и голубой свет проникает прямо через сетчатку, которая очень чувствительна к свету в целом.
В результате наш организм страдает от целого ряда нарушений (например, сбоев в циркадном ритме, снижения выработки мелатонина, гормона сна, и так далее). И хотя никакого другого радикального способа защитить себя от голубого света кроме сокращения экранного времени нет, вы можете снизить интенсивность негативных последствий с помощью определенной диеты.
Диета против экранного света
Вас, в первую очередь, интересуют продукты, которые содержат три важных элемента:
- зеоксантин
- лютеин
- астаксантин
Эти вещества обладают уникальной способностью проникать в сетчатку глаза и способствовать ее защите и восстановлению. Есть также целый ряд исследований, которые показывают что эти компоненты также помогают преодолевать такие последствия сидения перед экраном, как общая усталость и головная боль.
Отличным источником зеоксантина являются все зеленые овощи, например, брокколи, шпинат и капуста кале. Источником лютеина являются желтые и оранжевые овощи и фрукты, особенно цитрусовые, а астаксантин содержится в морепродуктах и некоторых видах рыб (особенно в лососе, сардинах и креветках).
Помимо этого, можно применять эти вещества в витаминах и пищевых добавках (только обязательно ознакомьтесь с составом и репутацией производителя перед покупкой).
Тревожные симптомы
В некоторых случаях диета и изменения образа жизни уже не могут выправить ситуацию, и необходима консультация невролога и офтальмолога. Если вы:
- постоянно испытываете трудности с засыпанием и регулярно просыпаетесь в течение ночи и долго не можете заснуть;
- не можете сфокусироваться, постоянно все забываете;
- испытываете дискомфорт со зрением (расплывчатое зрение, боль в глазах, сухость в глазах);
- резкое падение зрения;
то вам необходимо срочно обращаться к врачу, так как повреждение сетчатки глаза очень плохо поддается лечению.
