Молодой человек бежит по лестнице

Pexels

Ходьба

Сама по себе ходьба — прекрасный инструмент для сжигания калорий. Приятный повод для шоппинга: купите себе одежду для походов по делам, которая не сковывает движений и вам нравится, а также удобные кроссовки, чтобы прогулка до школы превратилась в приятную разминку. Откажитесь от поездки на машине по району — пробки во дворах не позволят сэкономить много времени, но украдут у вас возможность подышать воздухом и подвигаться. Прыгайте с ребенком по лужам, бегайте наперегонки, на обратном пути выбирайте боле длинный путь до дома. Интенсивная ходьба поможет вам проснуться и зарядит энергией. Ребенку разминка перед несколькими уроками тоже не повредит.

Лестницы

Не используйте лифт и не старайтесь обходить лесенки, если они встречаются на пути. Идеально, если будете ускоряться и взбегать по ним вверх, немного отдыхать — и вниз или вперед (получится настоящая интервальная тренировка). Не игнорируйте и спуск вниз — он тренирует квадрицепсы (передние мышцы бедра). Попробуйте задействовать вашего первоклашку и бегать по лестнице вместе. Если он не хочет, пока он медленно поднимается, вы можете сделать несколько забегов вверх и вниз.



Окрестные спортивные площадки.

Во многих дворах есть спортивные тренажеры. Запланируйте на обратном пути поход на такую площадку хотя бы на 15 минут и выполните по 10-15 повторений на каждом тренажере. Если таковых нет, захватите с собой скакалку и на любой детской площадке, футбольной «коробке» или стадионе совершите 100-120 прыжков. Также в вашем распоряжении приседания: 20 раз или 3 подхода по 10 раз — зависит от вашего уровня подготовки. Еще вариант: присмотрите в окрестностях баскетбольное кольцо и берите с собой мяч. Когда вы попадаете мячом в кольцо, помимо сжигания калорий, вы получаете заряд гормона дофамина и становитесь немного счастливее. 

Ноги бегут по осенней дороге

Pexels

Бег

Придумайте себе витиеватый маршрут из школы до дома, чтобы по нему можно было пробежать 1-2 км. Недаром вы надели удобные кроссовки! Захватите наушники и включите любимый плейлист. Пусть пробежка будет в радость в любую погоду. 

Смех

Когда вы хохочете, у вас напрягается пресс, прорабатываются легкие, мускулатура лица и тела (всего до 80 мышц!), и вы совершенно точно теряете калории. И это прекрасный повод найти общие веселые темы для разговоров с первоклашкой по дороге в школу и побольше вместе хохотать! Полезно и для фигуры, и для взаимоотношений.

Одежда

Одевайтесь чуть прохладнее, чем вам комфортно. Тело будет выделять больше энергии, чтобы вас согреть. Если мерзните — переходите на бег трусцой. Но, конечно, важно знать меру и не морозить себя до критических состояний. Положите в рюкзак палантин или дополнительную флиску, чтобы регулировать тепло. 

Самокаты

Купили ребенку самокат, и он уезжает от вас далеко, пока вы нервно зовете его обратно? Лучше догоните! Почему бы и вам не приобрести самокат и не ездить с первоклашкой наперегонки? Ну или просто вместе доезжайте до школы и самостоятельно — обратно. С ветерком! 

NEAT (нетренировочная активность)

Мы уже писали о том, что калории сжигает не только спортивная тренировка, но и любые домашние дела. Подумайте о том, чтобы перенести вечернюю уборку, когда после работы нет сил, на утро. Хотя бы ее часть. Перед выходом загрузите стиральную машинку, заправьте постель, сделайте массаж щетками в душе, выбросите мусор, запланируйте на обратном пути из школы поход в магазин, в ателье, в МФЦ или просто помойте окна своей машины. 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: