Многие советы о здоровом образе жизни сводятся к простой инструкции, которой в действительности может быть чрезвычайно трудно следовать: все в умеренных количествах.  Хотя было бы неплохо описать это в размерах порций и предписаниях тренировок, умеренность – более сложная задача, чем на практике. Вот в чем проблема – умеренность относительна. Как воспитать в себе умеренность?

Это очень индивидуально и со временем может измениться. Для человека, привыкшего есть фаст-фуд каждый день, есть фаст-фуд три раза в неделю – это шаг к умеренности. Для человека, который никогда не ест в McDonald’s, есть там три раза в неделю было бы снисходительностью, а не умеренностью.

Если умеренность относительна, как мы узнаем, что для нас «умеренное», и как применить эту концепцию в своей жизни, чтобы сделать нас более здоровыми и счастливыми?

Философия умеренности

Размышляя об умеренности, важно смотреть в будущее. Послабление в один день не имеет значения, если смотреть на неделю или месяц.  Если эти привычки станут обычным делом в течение месяца, это уже не умеренность, а плохая привычка.

Тогда может показаться, что «умеренность» на самом деле рискует сползти по скользкой дорожке к нездоровому поведению. Но, по правде говоря, крайние лишения могут быть столь же разрушительными, как и постоянное снисхождение. Диета или образ жизни, не допускающие спонтанности, вредны для ума и могут мешать формированию связей, которые также важны, как еда в схеме здоровья и счастья.

Если вы обнаруживаете, что всегда ставите тренировку или план питания выше, чем общение или отношения, вы больше не занимаетесь умеренным подходом.

Умеренность в Таро

Что такое умеренность?

Умеренность так сложно определить, потому что она действительно индивидуальна. Золотая середина у всех разная.

Например, кто-то  никогда особо не пил, поэтому для него умеренное употребление алкоголя означает один или два стакана в пятницу и субботу. Это все, что он может выдержать. Если больше, то на следующий день он чувствует себя ужасно. Выпивка в течение недели, даже одна порция, влияет на его сон и вызывает утомляемость. Для кого-то умеренное употребление алкоголя может означать бокал вина почти каждый вечер в течение недели.

Все определения «умеренности» могут быть приемлемыми, если они подходят вам, вашей жизни и вашим целям. Вы узнаете, когда найдете устойчивую золотую середину, когда почувствуете себя хорошо физически и морально, и найдете здоровые привычки, которые сможете сохранить на долгие годы.

Вы можете найти свое определение «уверенности»:

1. Допустим, ваша проблема в том, что не уделяете время тренировке. В  таком случае, не начинайте с тяжелой тренировки семь дней в неделю. Делайте что-нибудь три раза в неделю. Поживите с этим некоторое время. Если чувствуете себя хорошо, оставайтесь там или добавьте еще упражнений.
2. Когда мы говорим «умеренное» количество, например, риса, означает, что это нерегулярная пища, а не ежедневная. Умеренное потребление крахмалистой пищи означает употребление разумного количества пищи несколько раз в неделю или реже.
3. Если вы пытаетесь контролировать свою зависимость от смартфона, вам не нужно выбрасывать свой iPhone и превращать его в раскладушку. Вместо этого оставляйте телефон дома, когда идете на ужин, или кладите его в другую комнату после 20:00 каждый вечер.

Внося эти небольшие корректировки, подталкивая себя к «золотой середине», следите за своими результатами. Относитесь к этому как к эксперименту и рассмотрите разные сценарии, свои возможные решения:

• Как большой десерт в пятницу, субботу и воскресенье влияет на ваше здоровье?
• Что делать, если вы избавились от десерта в воскресенье?
• Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете попробовать съесть десерт поменьше в пятницу вечером.

Постепенно настраивайте свою жизнь, чтобы найти свой идеальный ритм. Поскольку вы единственный человек, который действительно может ответить на вопрос «Что такое умеренность?» Для себя важно использовать аналитический подход к своим повседневным решениям и результатам / последствиям.

Когда умеренность не работает?

В некоторых случаях умеренность неуместна:

1. Если вы лечитесь от алкоголизма или наркомании, умеренное употребление алкоголя не поможет. Вместо этого ищите умеренности в других сферах своей жизни.
2. Когда вы готовитесь к гонке или соревнованию, и вам нужно позволить этой подготовке взять верх над вашей жизнью на какое-то время. Иногда периоды экстремальной жизни могут помочь вам оценить радость умеренности с другой стороны.
3. Точно так же можно позволить себе незабываемое путешествие или недельный отпуск. В году 52 недели. Одна неделя удовольствия не сбивает вас с пути.

Советы, как воспитать в себе умеренность

Как на практике выглядит умеренная жизнь? Вот несколько полезных советов и примеров:

1. Столкнувшись с чем-то, что не является оптимальным для здоровья, примите как можно меньшую дозу, учитывая обстоятельства. Подарили коробку Oreos? Съешьте одну или две. Возьмите шарик мороженого, а не полную миску. Выпейте один стакан алкоголя, а не шесть.
2. Умеренность – это не просто. Напрягайте себя в тренировках – это единственный способ увидеть изменения, – но не так сильно, чтобы вы вылетели на следующий день.
3. Признавайте свои большие мечты и цели, а затем каждый день делайте маленькие шаги, чтобы их достичь. Если вы начнете слишком горячо, вы можете выгореть. Лучше делать изо дня в день и наращивать интенсивность.
4. Празднуйте маленькие победы. Со временем это то, что складывается в большие достижения.
5. Не сходите «с рельсов из-за неровностей дороги». Умеренность означает поглощение толчков, но постоянное продолжение движения вперед.

Как придерживаться умеренности в еде: мнение эксперта

Любовь Иванова – специалист по освобождению от пищевой зависимости.

В рамках освобождения от пищевой зависимости Любовь внедряет принципы:

1. Умеренность. Учись не переедать даже здоровую еду.
2. Отучай себя от привычки к сладкому вкусу – не улучшая вкус еды подсластителем (стевиозидом). Приучай себя к естественному вкусу продуктов.
3. Учись не ставить еду важнее других аспектов жизни. Не подстраивать планы дня под приёмы пищи. А наоборот – встраивать еду в жизнь.

Заключение

Как воспитать в себе умеренность? Научиться жить умеренно – это проект на всю жизнь, который требует постоянной корректировки. Умеренный образ жизни не означает, что вы должны перестать мечтать о большом, избегать приключений или отказаться от своих амбиций. Речь идет о признании важности небольших ежедневных шагов, которые приведут вас к целям.