прокрастинация

pexels

Работа, конечно, не волк, в лес не убежит — но долго отлынивать не получится. Или возникнут проблемы. Но мы же серьезные взрослые люди, поэтому неспособность или невозможность нормально выполнять взятые на себя обязательства обычно вызывает гамму чувств. От паники до ощущения вины. Как вернуться в привычную колею? 

Проверьте свое физическое состояние

Телесный психотерапевт Елена Рыжкова предлагает для начала исключить отклонения в работе гормонов и анемию — внезапное нежелание работать и близкое к выгоранию и депрессии состояние может скрывать банальную нехватку витаминов и важных микроэлементов. Особенно это важно для тех, кто не ест мяса, сидит на диете. Для уточнения своего состояния достаточно обратиться к терапевту за анализами, если будет нужно, он назначит дополнительные обследования. 

Важно: если гормоны и другие основные показатели в норме, но желания работать не появляется несколько дней подряд, хотя лень — не ваша история, стоит обратиться с запросом к психологу. Возможно, потребуется его помощь. Стесняться и бояться этого не нужно — ментальное здоровье порой требует больше внимания, чем физическое. 



Прокрастинация? Ее можно использовать

Прокрастинация — это постоянное откладывание того, что на самом деле важно. Так вот можно потратить свое нежелание работать на просмотр соцсети (что иногда тоже бывает просто-таки необходимо). Или же вымыть посуду. Выполнить простую растяжку. Разобрать одежду в шкафу. Или ящик рабочего стола. Словом, сделать некое дело, которое вовсе не является таким уж необходимым к выполнению, но сам процесс (и результат!) заставят вас почувствовать себя куда лучше. 

работа

pexels

Некоторые люди порой настолько не хотят работать, что взамен успевают разгрести всю почту (рабочую и личную) и отдраить весь дом — лучше, чем при генеральной уборке. А когда дедлайн начинает не просто мигать, а вопить натуральной сиреной, быстро и четко выполняют все по работе. Довольно эффективный метод. Но часто его использовать не рекомендуется никому. 

Самое сложное — начать работать

Обычно все коучи по тайм-менеджменту и личной эффективности советуют выполнять самое сложное и неприятное в самом начале дня. Вроде и голова пока свежая, и других дел не навалилось. Но в состоянии, когда делать ничего не хочется даже под страхом ужасных кар, это не работает.

Тогда есть смысл пообещать себе поработать недолго. Скажем, всего полчаса. Закрыть все вкладки в браузере, которые не имеют отношения к работе. Завести таймер. И полчаса работать над чем угодно. Лучше выбрать задачу попроще, чтобы не было так уж тяжело. Удивительно, но через полчаса вы можете обнаружить себя погруженным в работу и очень довольным этим обстоятельством человеком. 

Работайте и дальше короткими интервалами

Этот же метод работает и в течение всего дня. Некоторые знают его как «метод помидора». Сколько минут закладывать на одну порцию работы, каждый решает сам.

работа

pexels

Практика показывает, что нормальному человеку хватает концентрации на 25-45 минут, после чего в любом случае нужно отдохнуть. Или просто переключить внимание на что-то другое. Размяться и потянуться, в конце концов. 

Большие подарки за маленькие победы

Для того, чтобы мотивировать себя выполнить что-то особо нудное (но нужное), можно пообещать себе сделать самому себе подарок. И сдержать обещание, когда работа будет выполнена. Это может быть что угодно, чего вам очень давно хотелось. Но все было жалко денег, усилий или времени на осуществление. При таком подходе ваша эффективность на работе резко вырастет, проверено. 

 

 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: