Метод якоря: якорим нужное нам состояние

Если вы сталкивались с выражением «заякорите состояние», но не понимаете как якорить и что это значит, то эта статья для вас.

Данная техника пришла в коучинг и консультирование из НЛП и является очень эффективным способом изменения внутреннего состояния человека.

Якорь – это любая материальная привязка (музыка, цвет, слово, движение, ритуал), связанная для нас с определенным эмоциональным состоянием. В НЛП «якорями» называют условные рефлексы. Представьте себе мандарины, оливье и шампанское. Какие воспоминания нахлынули? Конечно же Новый год. Вот он «якорь»! В повседневной жизни для многих людей «якорем» на начало дня служит утреннее кофе. Даже от одного аромата, человек заряжается нужным настроем, а выпив так вообще готов действовать. Или же в восьмом классе вы танцевали на дискотеке под хиты группы «Руки вверх» и сейчас, когда вы включаете те же песни, вас накрывают те самые чувства радости и задора, что и тогда. Все это примеры неосознаваемых нами «якорей», но вместе с тем, каждый может осознанно использовать «якоря» себе во благо. Широко используется «якорение состояния» (уверенность, спокойствие, радость, сострадание и т.д.), так как состояние, в котором мы находимся, очень сильно влияет на наши действия, а действия на результат. Именно поэтому очень важно «заякорить» состояния вашей наибольшей эффективности и применять их в повседневной жизни.

Как самостоятельно «заякорить» желаемое состояние?

Для этого нам необходимо:

1) определить состояние, которое вы хотите «заякорить»;

2) вызвать это состояние;

3) когда вы на пике желаемого состояния — установите «якорь» (щелчок пальцами, движение, жест, музыка, аромат, который будет ассоциироваться с ощущаемым состоянием);

4) прервите состояние (отвлекитесь на что-то совершенно иное);

5) Проверьте работает ли «якорь» ( попробуйте снова воспроизвести нужное состояние с помощью выбранного вами «якоря»);

6) Применяйте.

Например, у вас намечается презентация важного проекта и от того, насколько уверенно вы расскажете о нем и о всех его неоспоримых плюсах, зависит не только судьба проекта, но и ваше повышение. Очень важно провести презентацию в уверенном состоянии. Для того, чтобы волнения не преодолели вас «якорим» уверенность. Вспомните ситуацию, где ваша уверенность была проявлена максимально сильно. Как вы выглядели? Двигались? Какой тон голоса был у вас? Вспоминаем максимально ярко и погружаемся в это состояние. Если бы у уверенности был цвет, то каким бы он был? Потом визуализируем шкалу от 1 до 10 и представляем, что ощущаемая вами уверенность в данный момент примерно на 6 и уверенно увеличивается к 10. Про себя считаем от 6 до 10, где 10 это максимально выраженное состояние уверенности. Считая, мы представляем, как с каждой цифрой наша уверенность ( цвет, который мы для нее определили) увеличивается и желаемое нами состояние наполняет все наше тело. На 10 устанавливаем «якорь». Поскольку вам нужно будет включить уверенность перед презентацией, то необходимо учитывать, что музыка, ароматы или резкие движения могут не подойти к данному запросу. Можно почесать левое ухо ( ущипнуть руку, сложить ладони вместе, почесать лоб и т.д.) и представить как это движение соединяется с состоянием уверенности, которое в данный момент у вас на пике.

Соединив выбранное вами движение с состоянием уверенности, отвлекитесь на что-то совершенно другое: на разговор с кем-то, почитайте прогноз погоды или пару строк из новостной ленты. Потом снова применяете «якорь»– почёсывание левого уха и наблюдаете восстановилось ли состояние уверенности или нет, то есть насколько правильно поставлен «якорь». Да, чувствуется прилив уверенности.

Повторяю этот процесс – вспоминаю состояние уверенности, довожу до максимума, почесываю левое ухо, отвлекаюсь, — еще пару раз. Это для закрепления «якорей», иначе их действие сходит на нет всего за пару часов. Теперь, на презентации важного проекта для вхождения в состояние уверенности почесываем левое ухо и вуаля – вы уже не просто докладчик, а уверенный в себе знаток своего дела.

Наложение якорей

У каждого человека есть много как положительных, так и отрицательных «якорей». Иногда для того, чтобы избавиться от одного «якоря» необходимо наложение на него второго, еще более сильного «якоря». К примеру курение вводит человека в состояние спокойствия, снимает напряжение, но одновременно оно подрывает здоровье и человек хочет избавиться от негативной привычки. Тогда на стимул ( в данном случае сигарета) накладывается много негативных состояний (представьте себе как воняет навоз, как по вашему телу ползают черви и т.д.). Наложение «якорей» в случае пагубных привычек нужно с помощью специалиста, иначе не будет понимания в чем ваша вторичная выгода от курения и чем удовлетворять эту потребность.

Коллапс или разрушение ненужных якорей

Представьте то состояние, которое хотите разрушить(например, волнение перед публичным выступлением) в виде небольшого образа и вложите его в левую руку, а в правую, тоже в виде небольших образов начинаете складывать необходимые ресурсные состояния (уверенность, спокойствие, радость, умиротворенность). По объему образов в правой руке должно быть в полтора, два раза больше, чем в левой. Набрали и начинаете постепенно сводить руки вместе. Соединяете и наблюдаете за своими ощущениями, за сменой образов, своими чувствами. Скорее всего произойдет коллапс, позитивные состояния поглотят или разрушат негативный «якорь». А теперь подумайте о беспокоившей вас ранее ситуации. Как вы к ней относитесь сейчас?

С якорями можно делать много полезных манипуляций, ставить новые и убирать старые, эффективно применяя в своей повседневной жизни. Так что используйте себе во благо для успешной жизни и достижения своих целей.