Эпидемия коронавируса круто повернула привычную жизнь. Не нужно ехать в офис, спортзалы закрыты, контакты с внешним миром сведены к минимуму. В сухом остатке: вы целыми днями в буквальном смысле сидите дома — с полным холодильником и перспективой не влезть в любимые джинсы. Как избежать этой печальной судьбы?

Не просыпайтесь в обед

Карантин — ваш долгожданный шанс наконец-то выспаться. Но это не повод засиживаться за сериалом до рассвета. Потому что самый качественный сон — с 23:00 вечера до 08:00 утра. Только в этот отрезок организм восстанавливается, хорошо отдыхает и, между прочим, теряет калории (вы же слышали выражение «худеть во сне»?).

Если же вы ложитесь в три ночи, а потом валяетесь в постели до обеда, естественные биологические ритмы нарушаются. Из-за этого ваш организм тратит силы на восстановление дисбаланса, а не на то, чтобы расщеплять жир.

Не работайте на кухне

Близость к холодильнику очень пагубно сказывается на фигуре. Это же постоянное напоминание, что на средней полке лежит кусочек тортика. Будете работать на кухне и сделаете как минимум три лишних подхода ради перекуса. И не вздумайте совмещать рабочие моменты с приемами пищи: вы можете просто не заметить, как съели больше положенного.

Занимайтесь спортом дома

Когда вы работаете дома, то почти не двигаетесь. Это обязательно сказывается на вашем весе. Поэтому возьмите за правило тренироваться каждый вечер. Онлайн-тренировки (кардио, пресс, йога, растяжка) вам в помощь.

А если режим карантина позволяет выходить из дома, выходите на пробежки и бодрые пешие прогулки. Главное: сохраняйте дистанцию с другими «сбежавшими из дома».

Не закупайтесь продуктами и не готовьте впрок

Закономерность такова: чем больше еды у вас дома, тем больше вы съедаете. Продуктового дефицита в связи с коронавирусом не ожидается. Поэтому нет никакого смысла поддаваться панике и скупать гречку, макароны и консервы. Тем более к ним вы непременно прихватите чипсы, булочки и печенье.



Покупайте здоровые продукты

Покупая шоколад и обещая растянуть плитку по кусочку на неделю, вы только обманываете себя. Конечно, вы целиком уничтожите ее уже ближайшим вечером. А вот с кочаном капусты и пучком морковки такого не произойдет. Они благополучно пролежат до утра — и вы еще будете уговаривать себя, чтобы ими перекусить.

Так работает гормон грелин. Он отвечает за чувство голода, а также воздействует на центр вознаграждения: то есть стимулирует пищевое поведение, направленное на получение удовольствия от еды, а не просто насыщения. Грелин отвечает именно за аппетит — реакцию на вкусно пахнущую и красиво выглядящую пищу. Именно поэтому мы делаем неправильный выбор в пользу сладкого, жирного и более вредного. Но грелин можно обмануть: просто не приносите домой то, что ему так нравится.

Вспомните про домашние дела

Во время тренировок человек расходует только 25% суточной энергии. Остальные 75% приходится на активность, которая не имеет ничего общего со спортом: это когда вы идете на работу, поднимаетесь по лестнице, бродите по торговому центру…

Сидя дома шансов растрясти эти 75% почти нет. Если, конечно, вы не затеете генеральную уборку, перестановку мебели или ревизию гардеробной. Чтобы вы понимали: обычное мытье полов разгоняет метаболизм на 30%.  Так что — за работу! Тем более когда еще у вас будет время навести в доме идеальный порядок?

Не усердствуйте с алкоголем

Когда утром не нужно на работу, велик соблазн выпить вечером бокальчик вина (а то и два). Но лучше не поддаваться искушению. Потому что любой алкоголь — это пустые калории. То есть калории, которые не дают организму энергии, а оседают в нем, превращаясь потом в жир.

Пейте больше воды

Интересный факт: мы часто путаем чувство голода с жаждой. Особенно те из нас, кто мало пьет. Пора исправлять ситуацию. Вспомните любимое правило изящной балерины Майи Плисецкой: «Хочешь есть? Выпей стакан воды и ложись спать».

Не бездельничайте

Придумайте себе занятие — пусть это будет даже паззл на 10 000 элементов. Потому что человеческий организм имеет противное свойство требовать еды «от скуки».

Сообщение Наедине с едой. Как не набрать вес на карантине появились сначала на 7sisters.ru — все, что хочет знать современная женщина!.

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: