Вера Брежнева у бассейна в черном трико

@ververa

Худеют всерьез и надолго вовсе не от диет и голодовок. Вера Брежнева знает секрет, как питаться полноценно и вкусно и при этом полезно для фигуры, актриса, певица и автор экологичный марки декоративной косметики прошла курс нутрициологии и теперь организовывает полезный рацион для всей семьи. Она уверена: если наладить сбалансированное питание и сделать его образом жизни, срывов не будет. Ведь вы будете есть достаточно и вкусно, переедать и питаться неправильно при этом просто незачем. Но в начале пути придется проявить волю.

Рассказывая о своих принципах питания, Брежнева призывает не жалеть себя. Она приводит в пример, как люди убеждают себя в том, что не могут без сахара, кофе, в общем, без зависимостей, тогда как человек на самом деле не может без воздуха, воды, витаминов и минералов и без любви. Остальное — наносное, и от вредного можно просто отказаться. 

От чего отказалась Вера Брежнева?

Среди запрещенных продуктов:

  • Сахар и все, что его содержит (изредка можно побаловаться парой квадратиков горького шоколада или парой ложек меда).
  • Мучные продукты (Вера иногда позволяет себе пару кусочков бездрожжевого цельнозернового хлеба, не более того. Никаких булок, выпечки, белого хлеба, макарон из муки высшего сорта, а также, например, соусов, содержащих муку).
  • Соки (промышленные и свежевыжатый — лучше съесть цельный фрукт, в нем содержится полезная клетчатка, которая сдерживает «сахарный удар», тогда как в соках ее нет).
  • Сладкие газировки, готовые чаи в бутылках и другие калорийные сладкие напитки. Вера предпочитает пить воду.
  • Фастфуд (естественно! Никаких транжиров и соли!).
  • Еда с консервантами и усилителями вкуса.


Вера Брежнева на стуле в белом костюме

Сosmopolitan

Почему Вера Брежнева предпочитает есть три раза в день?

Это способ поддерживать энергию, оставаться сытой и при этом не переедать. Вера Брежнева не сторонник голодовок, но при этом считает важным не перебирать калорий — съедать в день не больше 1700. Перекусы она тоже не любит, однако, если очень хочется, советует закусывать орешками, ягодами, йогуртом без сахара, протеиновыми батончиками без сахара, фруктами или полезными чипсами из ламинарии. Вера Брежнева считает перекус меньшим злом, чем голод и запрет на еду: по ее мнению, так организм только еще больше жиров запасет — чтобы «продержаться» до следующего приема пищи. 

Завтрак

Самый важный прием пищи — завтрак. Причем он должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы (которые Вера старается есть в основном утром). Раньше она завтракала одной любимой овсянкой и не понимала, почему так быстро снова хочется есть. На ошибках учатся: завтрак с полным набором БЖУ позволит продержаться до обеда с энергией и без изнуряющего чувства голода.

Вера Брежнева на подушках в белом купальнике

Vogue

Обед

Для Веры Брежневой обед — самый полноценный и питательный прием пищи. В нем обязательно должно быть много клетчатки: салат, зелень, овощи (самые любимые — шпинат и брокколи), они должны составлять как минимум половину обеденной порции (которая должна умещаться примерно в две-четыре ладони). Вторая обязательная часть — белок в виде запеченного, приготовленного на пару и другими невредными способами постное мясо, птица или рыба. Можно немного крупы, например, киноа. Но только не картошку! Иногда Вера может побаловать себя макаронами твердых сортов пшеницы.

Ужин

Врагу не отдавайте, но и не запаздывайте: вечерний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна. В основном должен состоять из белка и овощей, быть достаточно легким, но при этом питательным. Например, салат из морепродуктов и стакан кефира — отличный вариант. 

Вера Брежнева в позе лотоса в черном купальнике

@ververa

Другие правила питания и пищевые привычки Веры Брежневой

  • Пейте воду. Этот совет универсален и распространен, Вера испытала на себе пользу достаточного увлажнения организма. Но! Певица не рекомендует запивать еду, так как это может помешать пищеварению. Она предпочитает пить за 15-20 минут до еды и через 20 минут после, но не во время.
  • Чтобы не срываться, изредка позволяйте себе читмилы. Но не чаще раза неделю! И не пускайтесь во все тяжкие. Если вы начнете правильно питаться, вы заметите, что и в дни читмилов не хотите, например, вредной магазинной выпечки рафинированным сахаром и уж точно не сможете переедать. Но позволить себе кусочек пиццы или тирамису — почему бы и нет.
  • Покупайте свежие продукты. Замороженные пиццы или пельмени, консервы, промышленные соусы — это неправильное питание. Необязательно закупаться экзотическими фруктами или дорогими редкими овощами. Лук и морковка в магазине рядом с домом прекрасны, если они живые и свежие. 

 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: