Витамины в баночке

Freepik

Можно ли получить норму витамин D из солнца?

Солнце — это самый естественный путь для поступления витамина D. Он образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Но сколько действительно мы его получаем? Чтобы, например, в Москве получить 1000 МЕ витамина D из солнечного света в середине лета, нужно 1,5 часа при условии:

  • вы вышли на прогулку с 10 до 14 часов;
  • открыто не менее 45% вашего тела (на вас одеты футболка и шорты, не более).

Этого может быть достаточно для поддержания здоровья молодому человеку без сопутствующих болезней.

Когда летнего солнца уже мало?

Вы каждый день выходите на прогулку, но получаете недостаточно витамина D, если:

  • у вас смуглая или темная кожа;
  • вы нанесли солнцезащитный крем;
  • воздух загрязнен пылью, промышленными выбросами;
  • ваш возраст 40+;
  • у вас лишний вес;
  • вы живете на севере;
  • небо покрыто плотными облаками.

Вам потребуется в 2-3 раза больше времени — то есть 3-4,5 часа каждый день. А это уже сложно выполнимо на практике. Но и это еще не все! Ведь не всегда происходит необходимое преобразование витамина D или его запас быстро истощается. Причинами витаминной недостаточности могут стать:

  • прием некоторых медикаментов;
  • болезни печени, желчного пузыря, почек, кишечника;
  • злоупотребление сахаром и углеводами;
  • стресс;
  • вирусные инфекции;
  • воспалительные процессы;
  • врожденные особенности преобразования витамина D;
  • эндокринные патологии: сахарный диабет, нарушения работы щитовидной и паращитовидных желез;
  • аллергия;
  • заболевания крови.


Сколько нам нужно витамина D и зачем?

Общепринятыми профилактическими дозами считают 600-800 МЕ витамина D в день. Но они были разработаны еще в 20-х годах прошлого столетия для предупреждения рахита. В конце 20-го века стало известно, что этот витамин выполняет гораздо больше функций.

Эффекты витамина D:

  • регулирует силу иммунного ответа;
  • помогает похудеть;
  • нормализует артериальное давление;
  • облегчает суставные и мышечные боли;
  • уменьшает активность воспаления;
  • улучшает жировой обмен;
  • снижает риск смертельного исхода при тяжелых болезнях.
Витамины

UnSplash

На фоне дефицита витамина D чаще возникают опухоли, депрессии, аутоиммунные и сердечно-сосудистые заболевания, деменция (потеря памяти, слабоумие) и ряд других патологий. Для профилактики всех этих серьезных заболеваний стандартной дозировки уже недостаточно. Лечебные дозы должны быть в разы выше.

А если заменить солнце хорошим питанием?

Витамин D в достаточном количестве найти в пище сложно. Для получения все той же дозы в 1000 МЕ вам нужно каждый день (!) есть 200 г устриц или 300 г промыслового лосося, 500 г сардин, 1200 г тунца. Остальные продукты содержат еще меньше этого витамина. Поэтому питание можно рассматривать только, как дополнительный источник витамина D.

Кому точно нужен витамин D круглый год

Вне зависимости от времени года, врачи рекомендуют прием витамина D при его недостаточности (содержание в крови 20-30 нг/мл) и дефиците (менее 20 нг/мл).

Но вот, на что надо обратить внимание! Анализ крови показывает только неактивную форму витамина D. Когда есть проблемы с преобразованием её в активную форму, то даже нормальный уровень (30-70 нг/мл) не гарантирует отсутствие дефицита.

Поэтому правильнее будет оценивать работу организма в целом. Типичными симптомами дефицита витамина D считают:

  • болезненность костей при надавливании (тест: надавите не слишком сильно на грудину или кость голени);
  • суставную, поясничную боль;
  • высокое кровяное давление (от 140/90 мм рт. ст.);
  • хронические воспаления;
  • бронхиальную астму, аллергию;
  • депрессивные состояния;
  • постоянную усталость, слабость;
  • остеопороз, переломы при незначительной травме;
  • искривления позвоночника и костей (лордоз, горб, Х-образные ноги);
  • тики, подергивания мышц;
  • частые простудные болезни, инфекции;
  • аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, псориаз, миастения, рассеянный склероз и другие);
  • бессонницу.

При наличии таких признаков прием витамина D в правильной дозировке очень важен. 

Опасно ли длительно принимать высокие дозы витамина D?

Токсичность витамина D при передозировке пугает многих, так как он относится к жирорастворимым витаминам и может накапливаться в жировой ткани. Доктор Берг считает, что гораздо больше людей страдают от недостатка витамина D, чем от его гипервитаминоза. Случаи отравления встречаются редко и в основном они появляются при генетических болезнях. Прием высоких доз становится опасным только при неправильном применении этого витамина. 

Доктор Эрик Берг

Доктор Эрик Берг

Узнать о том, как сделать прием витамина D максимально безопасным и полностью разобраться, сколько нужно этого солнечного нутриента летом и зимой, можно на курсе Доктора Берга «Витамин D – витамин здоровья».

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: