Девушка в стойке на голове и шпагате

Pexels

Преподаватель Хатха йоги, йоги для беременных, для детей, подростков, людей с особыми потребностями, а также инструктор цигун и мастер практик осознанности и телесно-ориентированной терапии Екатерина Орлова обязательно дает перевернутые асаны ближе к концу занятий йогой и не устает повторять, что они очень полезны для женского и общего здоровья. Вот как инструктор объясняет, зачем нам периодически поднимать ноги кверху.

Перевёрнутые асаны в йоге

  • сарвангасана (березка),
  • випарита карани (ноги вверх, тело в «чашечке» из рук выгнуто по дуге), 
  • халасана (ноги за уши),
  • ширшасана (стойка на голове),
  • и другие положения, когда «нижние» части тела оказываются так или иначе (включая и малый подъем с помощью кирпича, пледа, валика ) вверху.


Средневековые тексты о хатха йоге сообщают нам о том, что перевернутые позы «обращают время вспять» и «побеждают старость и смерть». Их называют «антигравитационными», випарита карани, к примеру, значит «обратный процесс». 

Сарвангасана или поза березки

Pexels

В чем преимущество перевернутых асан

Эта группа асан поистине целебна, хотя и имеет ряд противопоказаний. В общем смысле, когда мы меняем положение тела в пространстве на обратное, происходит перераспределение влияния гравитации на органы и ткани.

  • Таким образом, благодаря оттоку жидкостей от нижних конечностей и таза, уходит отёчность и тяжесть — актуально при варикозе, долгом сидении на работе/учебе.
  • Также органы как бы занимают правильные места в теле (профилактика опущений разного рода, особенно совместно с практикой бандх в асанах), начинают работать более гармонично.
  • Перевёрнутые асаны нормализуют пищеварение, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, гормональный баланс (приток крови к щитовидной железе).
  • Также при изменении положения тела в пространстве улучшается кровоснабжение мозга, и он начинает лучше взаимодействовать со всеми органами тела, отдавать более четкие «команды», и этот процесс также связывают с замедлением старения.

В перевернутые асаны лучше вставать до еды. Ещё один плюс данной группы асан — их можно и нужно выполнять у стены, дивана, с помощью подушек, получая таким образом больше комфорта, что особенно важно, например, для беременных.

Меры предосторожности

Перевернутые асаны стоит выполнять с осторожностью, лучше под руководством инструктора, людям с повышенным давлением, после перенесённых инсультов, в стадии обострения любых заболеваний. В зависимости от состояния будет рекомендован отказ от перевёрнутых асан, либо мягкие варианты — с болстером (большим валиком), без больших углов. Также перевернутые асаны запрещены при онкологических заболеваниях и травмах позвоночника.

Полные варианты — березка , плуг — не выполняются во время менструации у женщин.

 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: