Новогодние каникулы подходят к концу, шампанское выпито, салаты съедены, и мы постепенно возвращаемся к нормальной жизни. Как не потеряться в суете дней и сделать насупивший год годом перемен к лучшему?
Поставив себе цели, говорят специалисты.
Постановка целей
Но ставить цели тоже нужно уметь, напланировать кучу всего и переживать потом, что ничего не получается, — это неправильно. Смысл постановки целей заключается в том, чтобы помочь себе сфокусироваться на важном, а не в том, чтобы добавить стресса в и без того сложную жизнь.
Мечтать не вредно, как гласит пословица, но только если вы прислушиваетесь к своим мечтам и бережно относитесь к их воплощению.
Ведь ставить себе цели нужно именно опираясь на свои мечты, и чуть более ответственный подход к планированию намного повысит шансы на то, что в конце этого года вы будете наслаждаться плодами своих достижений.
Итак, как правильно ставить себе цели?..
Мечтайте детально
Чем глобальнее сформулирована цель, тем она менее воплотима. И наоборот: чем более детально вы продумываете то, чего хотите достичь, тем вероятнее ваш успех.
Например, цель «хочу быть счастливее» прекрасна по сути, но слишком туманна. Чтобы ее достичь, вам нужно сесть и подумать – в чем именно заключается счастье для вас? Больше путешествовать? Проводить больше времени с семьей? Заниматься творчеством? Быть ближе к природе?
Ведь все это уже гораздо более понятные цели, воплощение которых проще планировать.
Вводите систему измерений
Любую, даже самую неизмеримую цель можно разбить на измеримые показатели. Шкала измерений помогает вам «цепляться» за результат и продвигаться вперед, этот механизм заложен в нашу психику еще школой.
Измерения могут быть любыми – размеры, время, деньги, вес и т. д. Например, если вы поняли, что для счастья вам необходимо больше времени проводить на природе, то поставьте себе измеримую цель: в конце года один-два дня в неделю работать удаленно с дачи (так вместе с выходными у вас будет получаться хороший перерыв в городской жизни).
Если вы хотите чтобы в вашей жизни было меньше стресса, то следите за количеством часов на сон, если вы хотите бросить курить – числом сигарет, и т. д.
Определите то, с чего вы начинаете и к какому показателю стремитесь (например, сейчас вы выкуриваете 10 сигарет в день, во втором квартале вы сократите число до 5, в третьем до 1, и в четвертом откажитесь от сигарет полностью).
Выбирайте цели, достижение которых зависит только от вас
Это очень важный момент: вы можете контролировать только свои решения и свои действия. Например, цель «перестать работать сверхурочно чтобы проводить больше времени с детьми» не всегда достижима, ведь вы не можете контролировать объем задач, которые вываливает на вас ваше начальство.
А вот цель «научиться отстаивать свои границы, четко проговаривать с начальником дедлайны и контролировать свою нагрузку» более достижима, так как требует действий только от вас.
Работайте над достижением целей регулярно
После того, как вы определились с генеральной целью, разбивайте ее на задачи, решение которых станет вашей ежедневной рутиной. Важно, чтобы работа над достижением цели была не спорадической, а регулярной, и чтобы вы постоянно видели реальные результаты.
Например, если вы хотите похудеть на 10 кг, и сделать так, чтобы ваш новый вес стал постоянным (т. е. вы хотите избежать эффекта «сбросила-набрала»), то разберитесь с теорией вопроса и подумайте над регулярными мерами, которые помогут вам достичь цели.
В чем причина вашего лишнего веса? Гормональные сбои? Недостаток активности? Неправильное питание и замедлившийся метаболизм? Или все вместе? Что нужно менять в своем образе жизни и в каких сферах?
Как только вы найдете ответы на эти вопросы, переводите их в ежедневные задачи с измеримым результатом и помечайте, что нужно сделать для их выполнения. Например:
- пить 8 стаканов воды в день (установить приложение с напоминалками)
- делать 10000 шагов в день (установить на телефон приложение, которое меряет шаги)
- раз в неделю устраивать себе детокс-день (найти рецепты детокс-смузи)
- каждый вечер после душа делать лимфодренажный массаж (купить щетку для брашинга)
- …
ставьте себе дедлайны
Не важно, насколько вы организованы и структурированы, дедлайн помогает фокусироваться на достижении целей даже самым безалаберным личностям. Но тут есть одна хитрость: чем дальше дедлайн, тем ниже мотивация (нам кажется, что времени полно и мы сосредотачиваемся на решении других задач).
Поэтому специалисты советуют ставить себе дедлайны не позднее чем через 2-3 месяца со дня планирования. То есть если вы ставите себе годовые цели, то разбейте их на 4 «подцели» и поставьте себе квартальные дедлайны.
Забейте дедлайны в календарь, и поставьте напоминалки, чтобы в суете не забыть о своей работе над мечтой.
Просто помните о том, что ваши мечты важнее миллиона дел, из которых складывается наша ежедневная жизнь, и каждая из них стоит того, чтобы вы уделили ей время. Достижение цели – это не только результат, но и процесс. Запланируйте на него время, и этот год точно станет годом перемен к лучшему, вот увидите.
Post cover photo: Giulia Bertelli
