Йога на пляже

Йоги Шубха — резидент мальдивского курорта Milaidhoo, гости которого могут пройти курс дыхательной гимнастики (и изменить свою жизнь к лучшему). Он изучал дыхательные практики в ашраме на берегах реки Ганг и посещал различные школы йоги. Мальдивы Шубх считает идеальным фоном для углубления и совершенствования техники дыхания и йоги.  Впрочем, освоить практику можно не только на райских островах, но и дома. Йоги поделился своими советами по правильному дыханию. 

Не торопитесь

Занимайтесь дыхательными практиками, когда вы расслаблены. Дайте себе время на то, чтобы настроиться на правильную волну и упокоиться. Не нужно напрягаться или усилено пытаться сосредоточиться: просто расслабьтесь и дышите.

Дышите через нос

Когда мы расслаблены, у нас часто возникает желание дышать ртом. Но правильное дыхание — это дыхание через нос: глубокое и размеренное. Оно ограничивает потребление воздуха и заставляет нас замедляться. В йоге именно носовое дыхание считается залогом долголетия и счастливой жизни.

Дышите глубоко 

Во время вдоха ваша диафрагма должна сокращаться, живот — расширяться, а легкие — наполняться воздухом. Почувствуйте, как все ваше тело заряжается кислородом и энергией. Буквально 20-30 минут такой практики каждый день помогут вам повысить продуктивность и снизить уровень стресса.



Девушка в позе лотоса

Pexels

Следите за осанкой

Для того, чтобы диафрагма не зажималась, во время дыхания (и не только) нужно следить за осанкой. Не сутультесь, держите спину, расправьте плечи. При этом сохраняйте максимально комфортное для вас положение: тело не должно затекать.

Определите частоту дыхания

Главная идея заключается в том, чтобы вы делали вдохи и выдохи через одинаковое количество времени. Например, тратили 5 секунд на вход, 5 — на задержку дыхания и 5 на выход. Я бы рекомендовал соотношение 4-7-8. Оно наиболее оптимально для большинства из нас. Впрочем, если такая схема вам не подходит, вы можете найти свою собственную. Главное, чтобы она повторялась во время каждой следующей практики.

Дышите осознанно

Дыхание — естественный процесс, за которым мы обычно не следим: все происходит на автомате. Постарайтесь несколько раз в день обращать на ваше дыхание пристальное внимание. Дышите осознанно! Постепенно вы научитесь правильному дыханию, которое будет с вами не только в йога-зале, но и в повседневной жизни.

Ведите здоровый образ жизни

Правильное дыхание — залог крепкого здоровья. Но не единственный. Перед практикой не злоупотребляйте жирной пищей. пейте больше воды, не забывайте про спорт и здоровый сон. Все это поможет вам хорошо себя чувствовать каждый день. 

 

Читайте также:

  • Новолуние Нью-ЙоркКак новолуние влияет на наше самочувствие (вы удивитесь)
  • 7 неочевидных продуктов, которые помогут вам улучшить здоровье
  • Как сохранить здоровье зубов: 7 экспертных рекомендаций

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: