Будильник на тарелке и желтом фоне

Pexels

Что такое прерывистое голодание?

Это режим питания, который периодами частично или полностью ограничивает приемы пищи. Здесь важно не то, что конкретно вы потребляете, а когда это делаете. Существует множество вариантов прерывистого голодания, которые по-разному распределяют время према пищи и прекращения. Систему «8/16» также можно отнести к этому типу питания. Но мы сегодня говорим про другую схему – которая подразумевает потребление пищи в один день и голодание (полное или с питанием на несколько сотен калорий) – на следующий. Кому как больше нравится.

Ключевые моменты

Важно помнить: если вы голодаете в один день, то это не значит, что на следующий должны съесть свою двойную норму. Смысл как раз в том, чтобы снизить общее количество калорий. Это не только положительно скажется на потере веса, но и поможет улучшить здоровье всего организма.

Также, если вы придерживаетесь частичного голодания, то в разгрузочные дни старайтесь употреблять низкокалорийную пищу, чтобы не выйти за дозволенные рамки. Лучше всего выбирать для этого овощи и фрукты. Благо, в летний сезон это совсем не сложно. А если к вечеру захотелось чего-то посытнее – не возбраняется выпить бульон.



Польза для организма

Согласно некоторым исследованиям, прерывистое голодание может быть более эффективным методом похудения и изменения тела. Однако сидящие на этом типе питания иногда отмечают усиление голода (и даже в те дни, когда есть разрешается). Но нужно просто подождать. Улучшение сытости наступает с течением времени (через несколько месяцев). И если вы сможете выдержать этот режим, то потом голод может стать слабее и возникать реже. Итог: вы дольше чувствуете себя сытой, меньше едите и худеете.

Но не одним сбрасыванием веса полезно прерывистое голодание. Ученые также отмечают, что оно способно снизить артериальное давление, риск развития диабета и ожирения, улучшить память и когнитивные функции. А также сделать организм более стрессоустойчивым (что особенно актуально в наше время) и улучшить его сопротивляемость болезням. И это далеко не все бонусы. Исследования еще продолжаются.

Противопоказания

Прерывистое голодание (каким бы полезным оно ни было) не предназначено для всех. Например, врачи не рекомендуют его детям, беременным и кормящим женщинам, людям с клинически низкой массой тела. И с определенными заболеваниями. Например, с синдромом Жильбера или с расстройством пищевого поведения.

Помимо этого, важно, чтобы в дни, когда вам можно есть, в меню присутствовали все необходимые микро и макроэлементы. Если сомневаетесь в своих силах – лучше проконсультироваться с врачом.

Важно учитывать и собственный график. Например, прерывистое голодание полные 24 часа вряд ли подойдёт, если вы занимаетесь спортом профессионально или просто интенсивно. Еще важно не находиться в состоянии стресса. Потому что прерывистое голодание может стать его дополнительным источником (особенно первое время).

В любом случае, это лишь одна из возможных схем питания. Вы всегда можете обратиться к режиму «8/16», позволить себе голодать два раза в неделю или пропускать какие-то приемы пищи. Что так же положительно скажется на здоровье и массе тела. Поэтому выбирайте то, что подходит именно вам. Но перед этим, повторяем, стоит проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

  • Жесткая вода: друг или враг для вашей кожи?
  • Белый чемоданКак уместить косметичку в ручную кладь? Легко!
  • Развевающиеся светлые волосыВолосы вашей мечты

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: