Прокрастинация – это психологический термин, который обозначает постоянное откладывание на потом запланированных дел, даже важных и срочных. В определенной степени склонность затягивать с делами присуща каждому. Но обычно мы способны совладать с собой и из соображений необходимости сделать что нужно. Прокрастинация превращается в серьезную проблему, когда становится хроническим состоянием. В этом случае человек пускает на самотек все, оправдывая бездействие самыми разными причинами – от отсутствия времени до ретроградного Меркурия.

Однако не любая отсрочка – прокрастинация: некоторые дела мы можем откладывать из соображений целесообразности. Разберемся, в чем разница и как не перепутать одно с другим.

У прокрастинации и целесообразной отсрочки разные причины

Причины прокрастинации

В основе прокрастинации лежат психологические причины. Это может быть непонимание своих потребностей – и, следовательно, например, скука на работе; низкая самооценка или перфекционизм – «Боюсь взяться за дело, потому что результат будет плохой»; страхи – «Не пойду к врачу, вдруг скажут что-то ужасное».

Корни прокрастинации (и перечисленных выше проблем) – в неготовности брать на себя ответственность и, следовательно, в нежелании взрослеть, ведь психологическое взросление связано с осознанием собственной смертности. Постоянное откладывание, с одной стороны, позволяет зависнуть в детском состоянии, с другой – становится причиной глубокой тревоги: «Жизнь проходит, а я не делаю ничего сущностно важного».

Причины целесообразной отсрочки

В основе целесообразной отсрочки – рациональное восприятие реальности, она базируется на понимании собственных потребностей и задач, а также на умении расставлять приоритеты в режиме многозадачности – когда у вас много дел, чтобы не утонуть в них, что-то необходимо отложить на потом.

Еще одна причина – осознанная необходимость тайм-аута, когда вам нужно время на осмысление ситуации. Предположим, ваш ребенок третий раз за неделю принес из школы двойку и учитель хочет поговорить с вами. Вы испытываете комплекс сильнейших чувств – от гнева до беспомощности. Если сразу ринуться в бой, разговор может закончиться конфликтом. Если взять паузу на то, чтобы пережить эмоции, есть шанс успокоиться и взглянуть на ситуацию относительно рационально.

У прокрастинации и целесообразной отсрочки разные следствия

Следствия прокрастинации 

Прокрастинация не решает, а усугубляет психологические проблемы. Так, если у человека низкая самооценка и он боится предложить начальству интересный проект, прокручивая в голове, но постоянно откладывая разговор на эту тему, он усугубляет тревогу, неудовлетворенность и чувство вины. Эти переживания делают его слабым и уязвимым, а сил решиться в конце концов на диалог становится все меньше. Кроме психологических у прокрастинации есть и внешние последствия. Например, если вы работаете в команде и всячески прокрастинируете сдачу своей части проекта, вы задерживаете работу коллег, увеличиваете материальные и репутационные риски компании. Такое поведение называют неадаптивным, оно мешает адекватно отвечать на требования окружающей действительности, а это, разумеется, всегда плохо.

Следствия целесообразной отсрочки

В психологическом смысле целесообразная отсрочка приводит к ощущению собственной силы, уверенности в себе, расширяет горизонты и усиливает когнитивные способности. Вернемся к примеру с ребенком в школе. Взяв тайм-аут на то, чтобы успокоиться, вы можете построить диалог с учителем не с позиции обиженного ребенка («Да как вы смеете недооценивать мою дочь!») или беспомощной матери («Да, мы виноваты»), а с позиции взрослого человека, стремящегося разрешить ситуацию («Я, как и вы, обеспокоена и рассчитываю на то, что вместе мы сможем найти выход»). Такой диалог, как правило, не отвлекает на выяснение отношений, а потому конструктивен. Конструктивные решения помогают изменить проблемные ситуации к лучшему, а это всегда хорошо.

Как перестать прокрастинировать

1. Если вы прокрастинируете на работе, потому что вам скучно, поймите причины. Если скучаете, потому что работа, которую вы выполняете, – не то, чем вы хотели бы заниматься, найдите свое. Задайтесь вопросом – что вам интересно? Что получается лучше всего? В каком направлении вам хотелось бы развиваться? А дальше постарайтесь не прокрастинировать из страха потерпеть неудачу в новом деле. Прокрастинация на работе также часто объясняется страхом перед большим сложным проектом. Здесь помогает умение разбивать задачу на подзадачи: пропишите отдельные шаги и этапы, расставьте приоритеты – и дело перестанет казаться неподъемным.

2. Если перед вами стоит неприятная задача – позвонить незнакомому человеку, записаться к врачу – не откладывайте ее на вторую половину дня, а выполните с утра – сразу ощутите бодрость и уверенность.

3. Планируя какие-то дела, ставьте для них сроки – будь то сегодняшний вечер или следующий год. Таким образом психологически вы начнете готовиться к запланированному мероприятию и, возможно, даже совершать небольшие шаги по его реализации.

4. Не стремитесь быть лучшей во всем – перфекционизм заставляет избегать действий, в которых велик риск оказаться несовершенной, например: «Хочу научиться вязать, но боюсь, что получится плохо». Это сильно обедняет, а иногда и усложняет жизнь. Одна моя клиентка боялась прояснять ситуацию с близкими людьми во время ссор и недопонимания из страха показаться неуклюжей. Чувствуя необходимость разговора, она тем не менее постоянно откладывала его, додумывая то, чего не было, и изводя себя этими фантазиями. Разумеется, это привело к трудностям в отношениях.    

5. И наконец, напоминайте себе, что  время – самый ценный ресурс и от того, как мы с ним обращаемся, зависит качество жизни и удовлетворенность ею.