Самопринятие: техника самоподдержки

Вопрос о принятии себя, или  самопринятии не возникает, когда мы в расцвете сил, многое можем, когда все удается и достигается. Мы притягательны. Мы готовы отдавать и обмениваться. Вопрос возникает, когда речь идет об уязвимости,  беспомощности… Когда стыдно быть зависимым от чужого участия. Когда страшно получить отвержение и безразличие  без возможности что-то изменить и как то ответить. Когда невыносимо оставаться в одиночестве наедине с самим собой.



Как поддержать себя

В младенчестве. В немощной старости. В болезни, бедности и нересурсе. Мы виртуозно выстраиваем защиты даже от тени мыслей об этих состояниях, и мне кажется, именно от напыщенного “позитива” нам еще больнее, когда мы сталкиваемся в жизни с неким дном.

Возможно, что в младенчестве мы недополучили всего объема заботы и любви, и память бессознательного напоминает об этом депрессией и тревогой. На пороге старости мы трепещем от возможности деменции и безумия. А в настоящем ищем способы обезболиться, воспринимая на полном серьезе сомнительные рекомендации принимать по бокальчику вина за ужином …

Самопринятие: техника самоподдержки

Не каждый близкий человек, не каждый терапевт согласится быть всегда на связи, в любую минуту днем и ночью. Поэтому, считаю полезным научиться и регулярно, по мере желания и необходимости, практиковать техники самоподдержки. Ниже одна из них.

Эта техника очень проста, нужно только внимание к себе, поэтому выделите место, где никто не помешает и время – сколько получится, 5 минут или час – как посчитаете нужным.

Займите удобную позу.

Можете закрыть глаза.

Можете использовать зеркало, глядя в свое отражение.

Положите правую руку на живот, левую на грудь.

Начните дышать спокойно, свободно, ритмично, сконцентрируйтесь на своем дыхании на минуту-две.

Вчувствуйтесь, понаблюдайте за своими ощущениями – возможно, это прохлада, а может тепло, может покалывание, легкость, или тяжесть, или что-то еще. Побудьте с ними. И скажите, мысленно или вслух, как получится: Я здесь, я с тобой… Со мной ты в безопасности… Я рад(а) тебе… Ты мне нравишься…  Благодарю тебя… Повторите  еще раз. И еще, желательно, но без насилия над собой, произнести вслух.

Автор Виктория Надеина 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: