Жизнь быстротечна: вроде бы еще недавно ты праздновала свое двадцатилетие – и вдруг уже разменяла четвертый десяток. Кажется, что все самое интересное уже позади, и жизнь уже прожита, но никогда не стоит опускать руки. Самое время заняться своим здоровьем.
Мы чувствуем, что с возрастом понижается работоспособность, ухудшается общее самочувствие, но силы воли, чтобы заняться спортом, катастрофически не хватает. Даже самые минимальные нагрузки после тридцати положительно влияют на здоровье, помогают поддерживать вес в норме. Цель этой статьи — объяснить: когда, как и сколько нужно заниматься спортом, чтобы не навредить себе и своему здоровью.
Совет первый. Если до этого Вы не уделяли спорту должного внимания, Вам необходимо посетить кардиолога и проверить работу сердечно-сосудистой системы.
Совет второй. Дабы не навредить здоровью своего организма, начинать тренировки надо с минимальных нагрузок. Как только вы чувствуете, что нагрузка становится недостаточной, количество выполняемых упражнений можно постепенно увеличивать. Добавьте, например, по еще одному отжиманию, качанию пресса, подтягиванию либо пробегите лишний километр. Ни в коем случае не уменьшайте нагрузку. Это правило не распространяется на период болезни или занятия спортом после долгого перерыва.
Совет третий касается выбора вида спорта, которым стоит заниматься. Спорт может быть любым. Это и шейпинг, и бег, и силовые упражнения на тренажерах, и аэробика, и езда на велосипеде, – все, что доставляет Вам удовольствие. Даже простая прогулка по лесу или парку будет очень полезна. К физическим нагрузкам можно отнести и работу по дому или на дачном участке. Спорт улучшает выносливость, благоприятно влияет на общее самочувствие. Занятия волейболом или баскетболом помогают невысоким девушкам подрасти. Бег трусцой, занятия лыжами, спортивная ходьба сжигают лишний жир.
Совет четвертый. Перед началом занятий спортом стоит набраться силы воли. Заниматься спортом стоит только регулярно. Если вы будете делать перерывы, то только навредите своему здоровью. Во время таких периодов лишний вес возвращается быстрее обычного и его намного тяжелее сбросить снова. Время тренировки должно быть около тридцати минут с периодичностью несколько раз в неделю. Выбирайте среднюю интенсивность упражнений. Не делайте перерывы в середине занятия. Если же вы остановились, то потом придется делать все сначала.
Совет пятый. В комплекс выполняемых упражнений обязательно должны входить упражнения на равновесие и гибкость, а также силовые упражнения, которые дают хорошую нагрузку на мышцы. В тренировку стоит включить качание пресса, подтягивание и отжимание. Для большего разнообразия меняйте количество подходов, вносите новые виды упражнений. Это сделает занятия более увлекательными. В разные дни тренировок можно прорабатывать отдельные группы мышц. Например, в один день сделать упражнения на ноги и пресс, во второй – руки, шейный отдел и спину. Разнообразьте простые физические упражнения теми занятиями, которыми Вам приятно заниматься, – бегайте, плавайте, ходите на лыжах, ездите на велосипеде, катайтесь на лошадях. Только не переусердствуйте. Если Вы чувствуйте, что устали, — сделайте передышку. Переутомление со временем приведет к негативным последствиям. Если Вы чувствуете тяжесть в мышцах по окончании тренировки, значит, следует уменьшить силовую нагрузку. Надо помнить, что спортивные занятия и активный образ жизни будут полезны до той поры, пока доставляют женщине удовольствие. Как только занятия становятся в тягость, начинаются проблемы со здоровьем.
Совет шестой. Совет, который на самом деле должен быть первым — в случае имеющихся хронических и других серьезных заболеваний при планировании любых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом. Есть ряд заболеваний, при которых любые спортивные нагрузки запрещены или резко ограничены. Например, различные деформации тела, серьезные заболевания центральной и периферической нервной системы, в том числе инфекционные и вирусные, заболевания головного и спинного мозга и их последствия, хронические тяжелые заболевания внутренних органов, как врожденные, таки приобретенные.
Совет седьмой. Пейте, как можно больше воды, во время тренировок и после них.
И, наконец, помните, что после первых двух недель занятия спортом станут Вашей привычкой, и будут доставлять Вам несказанное удовольствие. Вы почувствуете, как фигура станет стройнее, уйдут лишние килограммы, мышцы будут более упругими и сильными, улучшится общее самочувствие. Вы станете более активной и перестанете нервничать по мелочам, и тогда Вы поймете, что все самое главное и интересное у Вас впереди!
