мотивация к спорту

pexels

Строго говоря, заставить себя никак нельзя. Любое принуждение обычно вызывает отторжение и протест на сознательном или подсознательном уровне, утверждает психолог Мария Розенсон. Понятно, что польза от такого спорта будет условной — да, мышцы получат нагрузку, но человек будет накапливать недовольство собой и своим телом. А это всегда приводит однажды к срывам и проблемам. Ментальным и физическим. Что же делать? Искать способы мотивации, а не заставлять.

Где искать мотивацию для занятий спортом

Встать на коврик — самая сложная асана, говорит инструктор по йоге Надежда Ожерельева. Что сделать, чтобы вставать в нее радостно и бодро? Принять свое тело. Перестать думать, что йога всегда должна быть «правильной» — она и получется ровно такой, какой должна быть сегодня. Даже если это всего лишь короткий комплекс «Сурья Намаскар». А завтра — полный цикл асан силовой йоги.

Как ни странно, такой простой прием действительно срабатывает. Не заставлять себя пройти все упражнения, а договориться с самим собой: я только потянусь как следует разочек. Ну пару раз. Ну или сделаю первые асаны комплекса. А потом тело включается, в нем начинаются гормональные реакции — в числе прочего, это гормон радости. Поэтому через какое-то время есть неиллюзорный шанс обнаружить, что практика доставляет удовольствие.



Найдите свой вид спорта, который будет действительно радовать

Важно понимать, что йога подходит по разным причинам далеко не всем. Кому-то лучше заниматься боксом или плаванием, скандинавской ходьбой или бегать марафон. А кому-то — вообще гулять неспешно по парку. Любой выбор будет на каком-то этапе достаточным: мы все разные, то, что хорошо для одного, другому принесет вред.

спорт

pexels

Есть смысл попробовать все возможные и доступные варианты — это можно сделать и в мегаполисе, и в маленьком городке. В конце концов, даже заниматься дома, глядя в экран смартфона с роликами из соцсетей точно можно. Не нужно ориентироваться на моду, успехи подруг или соседей, звезд или кого угодно еще. Да, приятно выложить фотографию в позе голубя в инстаграм. Но если у вас лучше всего получается пока шавасана после элементарных наклонов в стороны (как в детском саду, помните?) — выполняйте именно их. И следите, чтобы они приносили вам удовольствие. Настоящее.

Найдите хорошего тренера

Это второй очень важный момент. Даже у чемпионов с мировым именем есть тренер, который корректирует программу занятий и следит за правильностью выполнений упражнений. Это должен быть человек, который подходит вам по темпераменту и жизненной позиции. И методы работы тренера должны вас устраивать на все 100%. Понятно, что одних нужно почаще хвалить, а на других порой и прикрикнуть. Но действия тренера должны вселять в вас уверенность в своих силах и оптимизм, а не комплексы и ненависть к себе. 

Разрешайте себе отдыхать

В некоторые моменты следует признать: нужна передышка. Чем дольше вы занимаетесь, тем лучше вы чувствуете свое тело. Тем лучше понимаете все его сигналы. И в моменты недомогания, усталости или сильного стресса тело может потребовать отдыха. Значит, нужно его дать. Не впадать по этому поводу в чувство вины, не страдать. Но и не затягивать отдых, а дать себе расслабиться ровно то количество дней, которое вам необходимо.

отдых

pexels

Это вовсе не означает, что нужно обязательно лечь на диван и ничего не делать вообще (хотя и это бывает на самом деле не избежать). Замените силовую тренировку обычной растяжкой с посещением сауны. Поплавайте неспешно в бассейне, погуляйте в парке с ребенком. Словом, отнеситесь к себе бережно и с любовью.

И ваше тело, отдохнув и как следует восстановив мышцы, откликнется с благодарностью на следующей полноценной тренировке — какой бы интенсивной она ни была.  

 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: