Нейрофизиологи подсчитали: нам приходится принимать до 100 000 решений в день, даже если это выходной. К счастью, чаще всего мы делаем это автоматически: уложить волосы набок, намазать масло на хлеб, погладить морскую свинку. Это предохраняет наше сознание от перегрузок, потому что для него даже выбор «брюки или юбка» — серьезная работа.
Вот что рассказывает Анна Лебедева, мастер-коуч и директор представительства Международного Эриксоновского университета коучинга в России.
«За принятие решений в нашем мозге отвечают три зоны. Древняя, рептильная, контролирует жизненно важные функции: есть, спать, спариваться, спасаться от опасности.
Эмоциональная часть — импульсивная. Вместе с рептильным мозгом она входит в так называемую Систему-1 и заставляет нас гнаться за быстрым удовольствием: всю ночь пить шампанское и кататься на золотом лимузине на деньги, отложенные на учебу».
Наконец, есть еще кора больших полушарий, а точнее ее лобная доля, известная как Система-2. Мы подключаем ее, когда строим долгосрочные планы. И именно она так некстати показывает вам образ Миранды Керр, когда вы собрались прогулять тренировку.
Как научить мозг принимать только верные решения
Было бы прекрасно каждый день вовремя ложиться спать, слушать маму и в сложных ситуациях обращаться к Системе-2, а не таскать в час ночи колбасу из холодильника. Но когда вы волнуетесь, обижены, устали, кора больших полушарий вместе с рациональной системой устраняются от выполнения своих обязанностей. Но включается более примитивная Система-1 с сиюминутными порывами: «Съешьте еще тортика! Бросьте в бойфренда подушкой!» Анна Лебедева советует: чтобы не пожалеть о поступках, важные решения имеет смысл оставить на то время, когда вы будете отдохнувшими, сытыми и спокойными. Заодно тренируйте самоконтроль. Недавние исследования показывают, что ту самую лобную долю можно научить быть умницей всегда, а не только когда вы бодры и веселы. И чем чаще вы убеждаете себя, например, не отправлять гневные сообщения бывшему после третьего бокала вина, тем проще заставить себя выйти наконец на утреннюю пробежку. Все потому, что за силу воли отвечает одна структура мозга — и ей все равно, на чем тренироваться.
Как сделать выбор в сложной ситуации
Во-первых, не поддавайся ложным мотивам, предостерегает Анна Солодухина, нейроэкономист и руководитель магистерской программы «Когнитивная экономика» в МГУ. «В наш мозг вшита программа избегания потерь, — поясняет эксперт. — Это чувство настолько сильно, что мы готовы отказаться от реальной выгоды, лишь бы не потерять что-то менее значительное. Из-за него мы высиживаем до конца на скучном фильме, потому что жалко денег за билет, платим за лишнюю процедуру, чтобы не «терять» подаренную скидку в 50%». Не хотите попасть в эту ментальную ловушку — измените восприятие ситуации. Что лучше: остаться на зомби-фильме или лишиться свободного вечера? Попрощаться с реальными деньгами или с виртуальной выгодой?
То же неприятие потерь заставляет нас хвататься за любое выгодное предложение. «Завтра этого может и не быть!» — будто кричит вам наученный эволюцией мозг, и вы останавливаетесь у рейла «Последний шанс купить» и жмете на кнопку под таймером «До конца акции осталось 09:59 минут». Не действуйте сгоряча! Сделайте паузу, съешьте что-нибудь со сложными углеводами — они подпитают энергией рациональную часть мозга. Еще отфильтровать эмоции поможет такой прием. Представьте, как вы отнесетесь к решению через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Или спросите себя: «Что бы сделала идеальная я?» И вы увидите: предложение сыграть свадьбу в тайге вам не так уж и нравится.
Во-вторых, ограничьте выбор. Определиться с одним-единственным смузи, когда в меню 175 вариантов, практически невозможно. Ученые даже назвали это парадоксом выбора. Решите для себя, что хотите смузи с клубникой или киви, а все остальные варианты рассматривать не станете.
В-третьих, не пренебрегайте внутренним чутьем, иногда оно говорит дело. Особенно когда кто-то предлагает вам «доход от 10 тысяч рублей в день без инвестиций». Анна Солодухина объясняет: «То, что мы называем «нутром чую», — сигналы от нервной системы, оплетающей наш желудочно-кишечный тракт. Ее открыли не так давно. Эта система оперирует неуловимой для сознания информацией, в том числе собранной из мимики, интонаций, контекста, и может распознать подвох и обман». А психолог Оксана Чернуха добавляет, что «внутреннее радио» стоит включать погромче, если вы находитесь в экстремальной ситуации; решение надо принять в короткий срок; вы сильно сомневаетесь; один из вариантов необъяснимо манит сильнее, чем другой. Еще Оксана советует: если можно «переспать» с мыслью о решении, так и поступите. За ночь мозг обработает информацию и выдаст самое удачное решение. Возможно.
